Ibland läker en mild skada på egen hand, men du kan skynda på det här läget med några enkla ingrepp. En drastad hästring beskriver en spänd eller riven muskel på baksidan av låren. Denna typ av skada kan variera i svårighetsgrad från en mindre riva av din muskelväv till en fullständig muskelbristning. Hur du rehabiliterar från en drastad hängning beror på graden av muskelskada du upplevde.
Dragade Hamstring Basics
Din hamstringsmuskelgrupp innehåller biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus muskler. Tillsammans hjälper dessa muskler dig att böja knäleden och förlänga din höftled bakåt.
Om du har mindre tårar i en eller flera av dina hamstringar, kommer din skada att klassificeras som en stam 1-stam. Grad 2-stammar medför delvisa tårar i dina drabbade muskler, medan grader av 3-grader involverar tårar som väsentligt eller fullständigt separerar vävnaderna i dina drabbade muskler. Människor som är benägna att drabbade hamstringar inkluderar sprinters, hinder och de som är involverade i sport som basket eller fotboll, vilket kräver att du gör brå start och stopp.
Grad 1 Rehab riktlinjer
Om du har en Grade 1-hångstring, kommer de första dagarna av din rehabilitering normalt att innehålla vila, kall behandling, användning av kompressionsbandage och övningar som kallas knäförlängningar. Efter tre dagar byter du från kallterapi till värmebehandling och börjar träna övningar som inkluderar stående hamstringkrullar och rörlösa eller statiska häckstringsträckor. Massage kan också vara till nytta för att ge lättnad till drabbade vävnader.
När din återhämtning är smärtfri, kan du lägga till lätt jogging till ditt program och gradvis återgå till full aktivitet.
Grad 2 Rehab riktlinjer
Om du har en hästring av Grade 2, innehåller de tre första dagarna av din återhämtning omfattande vila, applicering av en is och användning av kompressionsbandage. De närmaste fyra dagarna eller så kommer att inkludera övningar som smärtfria statiska sträckor, knäförlängningar och omvända rakbenstillningar, samt massage- och styrningsövningar för dina ljumskar och höftmuskler.
När din rehab fortskrider, börjar du värmebehandling innan du tränar, använd lätta vikter för att utföra benkrullar, utföra övningar som kallas broar och börja cykla eller simma. Mot slutet av din återhämtning kan du börja strängare övningar och börja gradvis återgå till dina normala aktiviteter.
Grad 3 Rehab riktlinjer
Om du har en 3-stegs hamstring, måste du vila, isa, komprimera och lyfta din skadade lår en hel vecka och använd kryckor för att komma runt. I den andra veckan av din återhämtning starta värmebehandlingar och utföra övningar som innehåller statiska sträckor, statiska sammandragningar, rörelseövningar för dina hamstrings och styrningsövningar för din lust och höft.
För de kommande två veckorna, fortsätt att utföra hamstring övningar och börja cykla eller simma. Under återstoden av din återhämtning ökar du intensiteten i dina övningar och börjar gradvis återgå till din vardagliga aktivitetsrutin.
Alltid komma ihåg
Rådfråga din läkare innan du påbörjar något rehabiliteringsprogram för en drastad hängning och följ det specifika rehabiliteringsprogrammet som skissats av din läkare och fysioterapeut. Din läkningsprocess kan vara snabbare eller långsammare än vad som beskrivs ovan. Framsteg beror på din efterlevnad och din kropps läkningskapacitet.
