Din period, eller menstruationsblödning, händer när din kropp sköljer livmoderns livmoder. Att ha en normal menstruationscykel, vilket innebär att du har regelbundna perioder som löper tre till fem dagar med mild till måttlig symtom, är en viktig indikation på att din kropp fungerar bra, enligt Kvinnors hälsa. Det indikerar också att du inte är gravid. Din övergripande kost kan påverka dina symtom, till exempel kräkningar, uppblåsthet, matbehov, humörsvängningar och tyngd i ditt menstruationsflöde.
Kallvattenfisk
Kallvattenfisk ger rika mängder protein och innehåller mindre mättat fett än rött och bearbetat kött. En diet rik på fiskoljor och låga djurfett kan hjälpa till att hantera menorragi eller tung menstruationsblödning enligt en rapport som publicerades i "Journal of the Canadian Chiropractic Association" i december 2007. Fiskolja kan också bidra till att minska menstruationsvärk och svullnad relaterade till din period. Fisk som är särskilt rik på antiinflammatoriska oljor innefattar lax, sill, citronfisk, öring, hälleflundra, makrill och sardiner. För ökade fördelar, använd matlagningsmetoder med låg fetthalt, till exempel bakning, broiling och poaching.
Lättmjölk
Kalkrika rätter kan hjälpa till att minska menstruationsvärk och hjälpa till att reglera dina perioder helt och hållet. Kalcium spelar en viktig roll i dina hormonnivåer och låga kalciumnivåer är kopplade till amenorré, enligt Office of Dietary Supplements - ett tillstånd där din menstruationscykel slutar. Mjölk, både mjölk och sojabönor, ger värdefulla mängder kalcium och främjar hydrering, vilket är viktigt för att bibehålla positiva energinivåer och humör. Det kan också hjälpa din kropp att spola överskott av vätskor ut ur urinen och minska uppblåsthet.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är främsta källor till antioxidanter - näringsämnen som stärker din kropps förmåga att försvara sig mot infektioner och sjukdomar. Att ändra din kost för att inkludera mer antioxidantrika sorter, som bär, körsbär, citrusfrukter, tomater, paprikor, broccoli, spenat och squash, kan bidra till att minska menstruationskramper, enligt University of Maryland Medical Center. Mörkgröna bladgrönsaker, som kale, senapsgreen och spenat, ger också värdefulla mängder kalcium. Låg natrium-grönsaksoppa ger också gott om näringsämnen och vätskor.
Växtbaserade fetter
Vegetabiliska oljor, nötter, frön, avokado och oliver ger friska, omättade fetter och rika mängder av vitamin E-vitamin. Att öka ditt vitamin E-intag kan bidra till att minska menstruationssmärta, enligt UMMC. Växtbaserade fetter ger också näringsrika alternativ till mättade fettkällor, såsom smör, margarin och fettost, vilket kan förvärra inflammation. Eftersom fetter hjälper till med näring absorberar, införlivar friska fetter i näringsrika måltider för ökade fördelar.
Fullkorn
Hela korn innehåller mer fiber, protein och mikronäringsämnen, inklusive B-vitaminer och järn än raffinerade korn. Vitamin B-6 kan bidra till att minska symptomen på premenstruellt syndrom enligt UMMC. Tung menstruationsblödning är en riskfaktor för en järnbrist. Helkorn är också lågglykemiska, vilket betyder att de har en mild inverkan på dina blodsockernivåer och kan förbättra din energi och humör medan du fördröjer hungersignaler, vilket gör det lättare att kontrollera din aptit. För bästa resultat, ersätt berikade bröd, pasta, spannmål och mellanmål med hela korn, såsom brunt ris, havre, vild ris, korn och popcorn.
