Parter, återföreningar och hotande sommardagar kan skicka dig till ett tillstånd av oro över att du ser ditt absolut bästa, speciellt om du bär övervikt i din skinka och mage. Det är emellertid möjligt att förlora fett och ton upp dessa områden på så lite som två veckor. Du kan trimma ner och tona upp problemzoner om du håller dig med en konsekvent träningsrutin och hälsosam kost. Toning övningar fem till sex gånger per vecka för att maximera resultat och tillåta en vilodag för muskelåterhämtning.
Man på planken
Plankövningen tonar bukmusklerna samt höftböjarna och axlarna. Börja med denna övning genom att ligga nere på golvet med händer under dina axlar. Lyft dig upp så att du vilar på dina tår och underarmar, med armbågar under axlarna och handflatorna nedåt. Kontrakt din abs när du upprätthåller en rak linje från topp till tå. Håll i 20 till 30 sekunder och upprepa tre gånger. Progressivt öka hålltiderna till 30 till 60 sekunder när du blir starkare.
Håll bron
Broens övning tonar skinkorna, inre låren och yttre låren. Ligga platt på ryggen på en matta med båda knäna böjda till ca 90 grader. Armarna bör vila vid dina sidor, palmerna vetter nedåt. Skjut ner i dina klackar när du klämmer fast i din gluteal muskler, peeling av dina glutes från mattan och mot taket. Undvik att överdriva ryggen, eftersom detta minskar gluteaktivering och kan leda till skada. Håll positionen i fem till 10 sekunder innan du sänker. Gör tre uppsättningar av 10 till 12 broar.
Super Slim Squats
Squats erbjuder ett sätt att visa magen och hela underkroppen, inklusive gluten och låren. Gör denna övning med en lätt vikt för att öka motståndet och muskeltonen. Stå högt med fötterna axelbredd och en vikt i varje hand. Håll buken kontrakterad när du böjer knäna och sticka dina skinkor ut för att sänka sig in i en squat. Knäna bör inte sträcka sig över tårna. Återgå till startpositionen och upprepa 10 till 12 gånger eller tills trötthet sätter in. Gör tre uppsättningar.
Crazy Cardio
Kardioövning hjälper dig att förlora övervikt som döljer mag- och rumpmusklerna. Gör en 45-minuters kardio fem gånger i veckan - tre av dem med måttlig intensitet. Under de andra två sessionerna kastar du några svåra mellanrum - som sprintning i 30 sekunder till en minut följt av en minut av återhämtning under mitten av en körning eller en cykelsession. Upprepa intervaller fem till 10 gånger. Högintensitetsintervallträning bränner kalorier i timmar efteråt. Repetitiv rörelse av ben, gluter och abs under hjärtat tonar också muskler.
