Om du vill ha en bra aerob träning utan att behöva matematiskt räkna ut hur du får önskade resultat, hoppa på en kardio maskin. De flesta kardioutrustning beräknar ditt avstånd, varaktighet, antal kalorier som bränns, hjärtfrekvens och till och med ger dig flera olika kardio träningsalternativ, allt från hög och låg intensitet till intervallträning. Viktigare är att kardio-maskiner simulerar utomhusaktivitet men med bekvämligheten att vara inomhus.
Löpband
Löpband är en av de mest populära traditionella bitarna av kardioutrustning. En löpband ger hög eller lågintensiv träning som att gå, springa och sprinta, och om du är kreativ kan du hitta andra sätt att dra nytta av med löpbandet. Dessutom finns det ett alternativ att justera graden av lutning för att efterlikna den på en kulle. Uppför stigningen klipper toner, höfter och ben mer än om man tränar på en plan yta. Å andra sidan betraktas löpbandet även som en högeffektsmaskin och rekommenderas inte för dem som har gemensamma eller ryggproblem. Du kan också överväga att inte hålla på medan du går på en löpband. Genom att göra så minskar träningens intensitet och minskar tillförlitligheten hos data som tillhandahålls av maskinen.
Elliptisk Cross Trainer
Elliptiska cross-tränare erbjuder en bra lågkollisionskardio-träning som efterliknar rörelsens rörelse. Målet med elliptiken är att ge användaren en naturlig rörelse som passar för människor på varje träningsnivå. Dessutom möjliggör vissa elliptiska tvärledare en total kroppsövning med fram och tillbaka rörelse av handtagen. Också beroende på märke och modell ger vissa elliptiska alternativ möjlighet att ändra den vertikala höjden vilket ger känslan av en uppförsbacke.
Stepper / StepMill
Steppen är en träningsmaskin med låg effekt, som efterliknar klättringsstegen. Beroende på intensitetsnivå kan användaren träna med ett kort rörelseområde som fokuserar mer på quadriceps eller ett komplett rörelseområde som involverar hamstrings och glutes utöver quadriceps. Stegmolen är en rörlig trappa som snabbt ökar din hjärtfrekvens. Uppför stigningen är ett bra sätt att tona och forma benen. Vanligen är steget och steget mer utmanande jämfört med andra kardiomaskiner, och därför undviks det vanligen eller används under en kortare tid.
Stationär cykel
Den stationära cykeln ger en trötthet kardio träning och kommer i två stilar: upprätt och liggande. Att använda en cykel eliminerar fotstötning och släpper ut tryck från dina leder och ben. Den upprättstående stationära cykeln ger känslan av en vanlig cykel och den liggande cykeln ger en bekvämare åktur med stolliknande sitt- och ryggstöd. Den liggande cykeln tar bort ytterligare tryck från anklarna och benen och är lämplig för de flesta individer. Båda cykelformerna presenterar en trevlig och effektiv aerob träning, med din övergripande komfortnivå som den ultimata avgörande faktorn för vilken cykel du föredrar.
