En förstörd fotled, en av de vanligaste sportskadorna, uppstår när en spelare sträcker sig eller tårar en ligament. Medan ankeln innehåller många ledband involverar de flesta sprainerna de laterala ligamenten på utsidan av fogen. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger förekommer upp till 25 000 ankelspridningar varje dag. Med tidigt skydd och adekvat rehabilitering är det möjligt för alla att återvända till lek på en sprained fotled, inte bara proffsen.
Steg 1
Genomgå en fullständig medicinsk utvärdering för att utesluta allvarliga skador. Bekräfta diagnosen. Din läkare kan beställa röntgenstrålar eller andra tester för att utesluta allvarliga skador, såsom brutna ben. Om du inte har några brutna ben, kommer läkaren att diagnostisera sprain som en grad I, II eller III. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger involverar grad I-sprainer lite eller ingen ligament som rivs och genererar generellt snabbt, medan grad III-sprains involverar en komplett riva på en eller flera ledband och resulterar i längre tider för återhämtning.
Steg 2
Gå eller gör kalvhöjningar i sand för att stärka din fotled. Korrigera skadorna korrekt. Din läkare, certifierad atletisk tränare eller fysioterapeut ger dig övningar för styrka, balans och rörelseområde, förutom behandlingar för smärta och svullnad. Håll dig till rehabiliteringsplanen, genom att fylla i alla steg den rehabilitering som din proffs föreskriver. Den tid det tar dig att fullständigt rehabilitera en förstärkt fotled beror på skadans allvar och hur svårt du är villig att arbeta i rehab.
Steg 3
Olika sporter ställer olika krav på fotleden. Fullborda en funktionell progression. I sin bok "Fysisk rehabilitering av den skadade idrotten" rekommenderar Dr. James Andrews, Dr Gary Harrelson och Kevin Wilk att följa en funktionell progression för att återskapa krafter och krav på den aktivitet som du återvänder till. Gradvis bygga upp till hastighet, intensitet och typ av rörelser och specifika rörelser som din sport kräver. Börja små, med rakt framåtriktning och gradvis bygga upp för att vrida, klippa, hoppa och andra krävande aktiviteter.
tips
- Börja långsamt. Lätt dig tillbaka till full aktivitet istället för att gå tillbaka till full fart, hög intensitet flyttar din första dag tillbaka.
varningar
- För att undvika ytterligare skador eller åter skada, kontakta din läkare eller rehabiliteringspersonal innan du återvänder till sport och träna efter en fotledning. Lyssna på din kropp. Om du känner ont, sluta och kontakta din rehabiliteringsleverantör.
