Att köra uppförsbacke är en intensiv aktivitet som aktiverar hela kroppen. Uphill sprints gynnar hjärtat, lungs muskler och skelettsystemet, samtidigt som du hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Hill sprints kan göras på en lutande löpband, ute i en park eller till och med uppe i en kuperad grannskapsgata.
Muskelstyrka
Uphill sprintning bygger muskeluthållighet och muskelstyrka eftersom kroppens stora muskler måste arbeta hårdare för att driva din kropp uppe på en kulle. Sprinting på en kulle får din kropp att arbeta hårdare eftersom du använder både fart och motstånd. Höjden av en kulle riktar sig till gluten, hamstrings, quadriceps, kalvar, kärna och överkropp och, som i likhet med viktträning, kan du bygga mer muskler.
Kardiovaskulär uthållighet
Dina lungor och hjärtan kommer att skörda fördelarna med spridning uppåt, eftersom ditt kardiovaskulära system blir starkare. Sprinting uppförsbacke resulterar i att bli en effektivare löpare, för att övervinna kraven på en kulle förstärker dina lungor. Att arbeta på en mer intensiv nivå ställer en högre efterfrågan på hjärtat, vilket tvingar det att bli starkare genom träning.
Viktminskning
Uphill sprints kan också hjälpa till med viktminskning eftersom de bränner mer kalorier än traditionell sprintning. ShapeFit föreslår att en 155 pund person som kör en timme på en jämn, jämn yta bränner 563 kalorier. Samma person skulle bränna 1056 kalorier som går uppåt. Kalorierna fördubblas nästan på grund av den större ansträngningen som produceras.
Minska skada
Med Hill-träning kan du få maximal träningseffekt med ett minimum av skaderisk. Din risk för skada minskar eftersom på grund av lutningen av en kulle är din steg kortare och minskar påverkan på din kropp. Den låga effekten kommer också att bidra till att bygga starkare ben.
överväganden
Även om sprint uppförs gnistrar många hälsofördelar, bör det ske i måttlig utsträckning. Välj uppförsbacke i två till tre dagar i veckan för att ge din kropp rätt tid att återhämta sig. Din kropp behöver mer återhämtningstid eftersom du arbetar med en högre intensitet. University of Iowa Health Care förklarar att spring och sprint kräver mycket arbete, och om du är ny att springa eller inte är en vanlig tränare, ska du gå eller jogga innan du sprintar. Lägg långsamt till träning för att förhindra skada eller utmattning.
