Överflödigt fett runt ansiktet kan ge dig ett tyngre utseende. Övningar som stärker och tonar ansiktsmusklerna ger dig ett strängare utseende, men att faktiskt förlora extra fett, du kommer att behöva förlora övergripande kroppsfett. Att äta en diet som är låg i mättade fetter och träna dagligen kan hjälpa dig att kasta extra vikt och ge dig ett märkbart tunnare ansikte snabbt. En extra fördel av ansiktsövningar är den naturliga hissen du får, vilket ger dig ett smidigare yngre utseende, noterar Carole Maggio, författare till "Carole Maggio: Facercise."
Yoga Face Twist
Steg 1
Stå med fötterna i delat stativ höger fot framåt, krigare ställer sig. Luta framåt och placera vänster armbåge på utsidan av höger lår. Pressa dina händer ihop, stabilisera din torso och sjunka i ställningen.
Steg 2
Lyft din högra axel mot taket och öppna bröstet. Vrid långsamt ditt huvud för att titta upp i taket, hålla axlarna i rätt inriktning. Tryck tillbaka din häl i golvet för stabilitet.
Steg 3
Fokusera blicken på taket. Inhale och vrid dina läppar upp mot taket så långt du kan. Känn ditt ansikte sträcka till höger. Håll i tre till fem räkningar.
Steg 4
Släpp ansiktsvridningen och ta blicken tillbaka till mitten. Sänk djupare in i stället om du kan, och upprepa ansiktsvridningen två till tre gånger.
Steg 5
Koppla av din torso tillbaka till mitten, bröstet över din högra lår. För långsamt ut ur framåtböjningen och dra axlarna upp mot taket för att stå i krigarepositionen. Släpp ut krigare ställer sig och vänder sig till mitten. Upprepa hela träningen på vänster sida.
Haka en fisk
Steg 1
Sitt eller stå bekvämt med dina axlar borta från dina öron. Placera huvudet i neutralt läge, vänd framåt och hakan parallellt med golvet. Öppna dina ögon och slappna av ditt ansikte.
Steg 2
Öppna din mun och lägg försiktigt höger pekfinger på hörnet av munnen till höger och vänster pekfinger på hörnet av munnen till vänster.
Steg 3
Sträck ut munnen långsamt med fingrarna. Krama fingrarna med din mun samtidigt. Känn din munn och kindmusklerna engagera sig. Håll i fem till åtta sekunder.
Steg 4
Släpp spänningen från munnen och kindens muskler. Inhale och upprepa övningen 10 till 15 gånger.
tips
- Förlora övergripande kroppsfett för att bygga ett smalare ansikte och kroppsbyggnad, utföra aeroba övningar flera dagar i veckan. Helst får du minst 30 minuters aerob träning fem dagar i veckan.
varningar
- Om någon övning ger dig ont, stoppa det omedelbart och undvik att fortsätta tills du är smärtfri.
