När du tränar får din kropp den energi du behöver för varaktig aktivitet genom att bränna dina lagrade kalorier. När du utför aeroba övningar, håller din kropp brinnande kalorier en kort stund efter att du har avslutat din träning. När du utövar träningsövningar som tyngdlyftning ökar du din kaloriförbränningskapacitet genom att öka kroppens matleverans.
Aeroba träningseffekter
Aerobic övningar som simning och cykling triggar kalorier som brinner genom att du flyttar dina extremiteter upprepade gånger under relativt längre perioder. Lågintensiva aktiviteter som promenader gör att du brinner av en ganska liten mängd extra kalorier, medan en högintensiv aktivitet som löpning kan göra att du bränner bort mer än 1400 kalorier på en enda timme. När du har avslutat en aerob träning återvänder din kropp gradvis till sin normala kaloriförbrukningsnivå. För erfarna tränare som engagerar sig i högintensiva aktiviteter kan ökad kaloribränning fortsätta i upp till flera timmar efter att en träningsperiod slutar.
Styrketräningseffekter
Under en vanlig viktliftnings träning bränner du bara av ungefär 180 till 266 kalorier på en timme, enligt Harvard Medical School. Men tyngdlyftning, calisthenics och andra styrketräning ökar också gradvis din muskels storlek. Varje kilo av muskelvävnad på din kropp brinner genom cirka 35 till 38 kalorier varje dag, och denna brinnande process är inte begränsad till timmarna efter din träningspass. När musklerna ökar ökar din kropp genom ännu fler kaloriereserver varje dag för att möta dina pågående energibehov.
Kombinerat träningsprogram
För att bränna kalorier och kontrollera din vikt rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du deltar i både aerob träning och styrketräning. Minimalt måste du få cirka 150 minuter per vecka aerob aktivitet och två dagar i veckan med viktliftning eller annan styrketräning, såsom calisthenics eller motståndsbandsträning. Om du är ny att träna eller inte har utövat länge, prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Vanligtvis kommer du att börja med mindre mängder motion och öka dina insatser gradvis.
överväganden
Om du är en ny tränare, kommer du vanligtvis inte att kunna träna i en intensitet som främjar långvarig kaloribränning efter en aerob träning, SpineUniverse noter. Om du startar ett styrketräningsprogram börjar du vanligtvis öka storleken och styrkan i dina muskler på flera veckor. Du kan dra nytta av aeroba aktiviteter, även om du bara kan träna i 10 minuter åt gången. Du kan dra nytta av träningsövningar i träningspass som bara tar 20 eller 30 minuter.
