När kroppen blir uttorkad börjar du känna effekterna av det både fysiskt och mentalt. När du känner dig törstig kan du vara väl på väg till uttorkning. Om du inte fyller på ditt vattenintag snart kan du börja känna dig väldigt sjuk eftersom mer av dina organ påverkas av brist på vatten. Förhindra uttorkning genom att följa några riktlinjer angående vätskeintag.
Kroppen och vattnet
Din kroppssammansättning är mer än två tredjedelar vatten. När du förlorar mer vätskor än du tar in, uppträder dehydrering. Vatten utgör 75 procent av muskelvävnaden och 10 procent fettvävnad. Det transporterar näringsämnen i cellerna och tar bort avfall. Det är omöjligt att upprätthålla livet i mer än en vecka utan vatten. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor dricker nio koppar vatten dagligen och att män konsumerar 13 koppar. Öka denna mängd om du tränar i varmt väder. Du kan förlora så mycket som en kvarts vätska under en timmes träning, beroende på träningens intensitet och lufttemperaturen.
Symtom på dehydrering
Om din kropp är uttorkad, kan den inte kyla sig ordentligt, vilket leder till värmeutmattning eller värmeslag. Du kommer att börja känna dig lustig och dina muskler kan krama upp. Din hjärna kommer inte fungera ordentligt, och du kommer att känna dig grogg och långsam. Dina njurar kommer inte att kunna bära bort avfallsprodukter, så toxiner kommer att byggas upp i ditt system vilket gör att du blir sjuk. Du kommer att ha förstoppning och din hud blir torr och kliande. Du kommer att ha svårigheter att reglera din kroppstemperatur och kan känna sig kroniskt kall.
Orsaker till dehydrering
En vanlig orsak till uttorkning är en gastrointestinal sjukdom, på grund av vätsketab genom kräkningar och diarré. Du kan också bli uttorkad från att spela sport eller träna ute i varmt, torrt väder eftersom du förlorar vätskor genom svettning. Vissa dieter som betonar att man förlorar "vattenvikt" och använder produkter som laxermedel eller diuretika för att uppmuntra viktminskning kan bryta ner kroppens vattenförsörjning. Om du börjar känna dig yr eller lätta, ha en torr eller klibbig mun och producera mindre urin och det är mörkt i färg, du blir dehydrerad och behöver fylla på vätskor.
Undvik dehydrering
Det bästa sättet att undvika att bli uttorkad är att dricka mycket vätskor, speciellt i varmt, torrt eller blåsigt väder. Vatten är det bästa valet av vätska på grund av sin brist på kalorier. Använd löstagbara kläder och en hatt på varma dagar för att hålla dig cool - och svettas mindre. Ta raster i skuggan och drick vatten. Om du spelar sport eller påfrestande utomhusaktiviteter dricker du vätskor före, under och efter aktiviteten. Om du har ett gastrointestinalt problem och inte tycker om att äta eller dricka, försök att ta små sippor av vatten eller suga på ispopar. Eftersom koffein är ett diuretikum, undvik det under långa träningspass eller andra situationer som orsakar svettning. Se en läkare om du inte kan hålla ner mat eller vatten, känna dig svag eller yrig när du står eller har liten urinproduktion. Ibland kan du behöva ta vätskor genom en IV för att hjälpa till att påskynda din hydrering.
