�ven om m�nga dietplaner �r tillg�ngliga f�r anv�ndning i viktminskning �r inte alla �nskv�rda eller effektiva, beroende p� din personliga smak. Medan fladdieter finns i �verfl�d, �r en av de f� typerna av viktminskningsdieter som st�ds av medicinsk forskning den h�gproteinm�lplanen. Trots den potentiella effekten av h�gprotein dieter b�r du konsultera en l�kare innan du b�rjar en f�r att s�kerst�lla en s�ker och effektiv viktminskning.
Det grundl�ggande
Protein �r ett av fyra makron�rings�mnen, de andra �r feta, kolhydrater och alkohol. Protein ger din kropp fyra kalorier per gram, lika mycket som kolhydrater. Protein utf�r flera viktiga roller i kroppen, till exempel att hj�lpa till att bygga och reparera kroppsv�vnader, inklusive muskler och ben. Protein �r n�rvarande i varje cell i kroppen, som inte lagrar protein p� samma s�tt som andra n�rings�mnen, s� du beh�ver konsumera protein varje dag f�r optimal h�lsa.
H�g protein
Till skillnad fr�n andra dieter, s�som zonen, som har strikta definitioner f�r makron�ringsintag, �r h�gprotein dieter subjektiva. MedlinePlus rekommenderar att man konsumerar 50 till 65 g protein varje dag, s� en diet som inneh�ller mer �n den m�ngd kan anses vara "h�gprotein". Men hur mycket kostar det f�r mycket? Nutrition och till�gg forskare Dr John Berardi f�resl�r att konsumera upp till 1 g protein per kilo kroppsvikt kan vara s�kert och f�rdelaktigt f�r kroppssammans�ttning. Att f�rt�ra s� mycket protein kanske inte �r n�dv�ndigt. Harvard School of Public Health f�resl�r att man konsumerar en diet d�r 20-25 procent av dina kalorier kommer fr�n protein kan hj�lpa till med viktminskning.
Forskning
Vissa studier har visat att h�gproteinm�lplaner �r effektiva. En studie som publicerades i februari 2002 av "Journal of the American College of Nutrition" tyder p� att h�gprotein dieter ger en �kad m�ngd energif�rbrukning eller kalorif�rbr�nning, j�mf�rt med dieter som �r l�gre i protein. Dessutom visar forskning fr�n oktober 2004-utg�van av "Journal of the American College of Nutrition" att h�gproteinm�lplaner ger �kad m�ttnad eller k�nslor av fullhet och fetthalt j�mf�rt med m�ltidsplaner med l�gre proteinhalt.
nackdelar
�ven om h�gproteinm�lplaner kan fr�mja viktminskning finns potentiella biverkningar. Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsky f�resl�r att konsumera en protein med h�g proteinhalt kan f�rv�rra existerande eller orsaka nya, lever- och njureproblem p� grund av belastningen av bearbetning av protein och dess metaboliska avfallsprodukter. Dessutom kan prioritering av protein st�ra din f�rm�ga att konsumera tillr�ckligt med fibrer och andra n�rings�mnen som kolhydrater ger.
