När du försöker gå ner i vikt vill du bränna mer kalorier än dina kroppsbehov. Din ämnesomsättning är ansvarig för att bestämma hur din kropp brinner de kalorierna. Medan frukter säkert gör ett hälsosamt tillskott till din viktminskning diet, det finns ingen frukt som har förmågan att påskynda din metabolism. Tala med din läkare innan du börjar med någon viktminskning diet.
Om Metabolism
Det finns tre sätt som din kropp bränner kalorier. Den första kallas din basala metaboliska hastighet, eller BMR, som består av de kalorier som behövs för att stödja grundläggande kroppsfunktioner från andning till hjärnfunktion. BMR utgör största delen av din ämnesomsättning, som brinner 60 procent till 70 procent av de förbrukade kalorierna. Du bränner också cirka 10 procent av dina kalorier genom matförtunning, vilket kallas termisk effekt av mat. Den tredje sättet du bränner kalorier är genom fysisk aktivitet, som inte bara inkluderar motion, men också kalorierna brände borstning av dina tänder och går till din bil.
Frukt och viktminskning
Enligt en 2009 granskningsartikel publicerad i fetma recensioner finns det ett omvänd förhållande mellan fruktkonsumtion och fetma. Frukt kan inte påskynda din ämnesomsättning, men det är lågt i kalorier och fyllning, vilket kan hjälpa dig att äta mindre och hjälpa dig att gå ner i vikt. Men de totala kalorierna räknas fortfarande när det gäller viktminskning. Spåra ditt intag för att hjälpa dig att hålla sig inom dina kaloribegränsningar. Tala med din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma dina dagliga kalorier för viktminskning.
Tips för att äta frukt
De får inte ha mycket inverkan på din ämnesomsättning, men vissa frukter fyller mer än andra, vilket kan hjälpa dig att hålla ner kaloriförbrukningen. Vattenmelon har till exempel bara 80 kalorier i en 2-kopps servering, jämfört med 100 kalorier i en 1-kopps servering körsbär. Andra alternativ till kalori med lägre kalori inkluderar jordgubbar, cantaloup, honungsmelon, plommon och grapefrukt. Spara kalorier genom att ersätta några av din morgonflingor med färsk frukt och göra frukt mellanmål mellan måltider och din söta behandling efter måltider.
Hur man påskyndar metabolism
Även om det finns några bevis på att komponenter i vissa livsmedel, som fytokemikalier och koffein i grönt te, kan ha en marginal effekt på din ämnesomsättning, vara mer aktiva kan ha störst effekt. Fysisk aktivitet, som att gå eller simma, hjälper din kropp att bränna mer kalorier, men att vara mer fysiskt passande kan faktiskt öka din BMR. Det beror på att muskeln bränner mer kalorier än fett. Inkorporera regelbunden aerob och muskelbyggande aktivitet, som situps och pushups, i din rutin.
