Maximal hjärtfrekvens är den högsta hjärtfrekvensen du når under träning. Enligt Mayo Clinic var den maximala graviditetshjärtfrekvensen som rekommenderades av den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer en gång 140 slag per minut. Från och med november 2010 skisserar ACOG inte specifika hjärtfrekvensnummer. Istället godkänner ACOG användning av pratstestet för att bestämma en lämplig hjärtfrekvens - om du kan prata normalt under träning, har du en lämplig hjärtfrekvens.
Graviditet Mål hjärtfrekvensområden
För en mer exakt hjärtfrekvensmätning rekommenderar Fit Graviditets webbplats att gravida kvinnor använder målhjärtans intervall. Obefintliga, stillasittande eller överviktiga kvinnor i åldrarna 20 till 29 bör sikta på 129 till 144 slag per minut. de 30 till 39 bör ligga inom 128 till 144. Aktiva kvinnor i åldrarna 20-29 bör sikta på 132 till 152 BPM; de 30 till 39, 129 till 148 BPM. Ett intervall på 145 till 160 BPM rekommenderas för passande kvinnor i åldrarna 20 till 29 och 140 till 156 i åldrarna 30 till 39.
Mätning av hjärtfrekvensen
Att mäta din hjärtfrekvens eller puls kan hjälpa dig att utvärdera ditt träningsprogram, förklarar Cleveland Clinic. För att mäta din puls placerar du indexet och de centrala fingrarna på ena handen nära tummen på handflatan på motsatt sida. Du borde känna ett ljussignal. Detta är din puls. Med hjälp av en klocka eller klocka med en andra hand räknas antalet slag du känner i 10 sekunder. Multiplicera detta nummer med 6 för att beräkna din hjärtfrekvens.
Fördelar med graviditetsövning
Övning under graviditet kan ge fördelar som ökad energi, förbättrad humör och hållning, bättre sömn och ökad muskelton. Andra fördelar är förbättrad förmåga att hantera arbetsproblem, ökad styrka och uthållighet, minskning av ryggont, förstoppning och uppblåsthet. Övning kan hjälpa till att förebygga eller behandla graviditetsdiabetes, ACOG-anteckningar.
tips
Gravid kvinnor bör börja varje träning med en 5- till 10-minuters uppvärmning, rekommenderar ACOG. De bör också sträckas för att förhindra muskelsårighet och styvhet. Vid träningens slut kommer en nedkylningstid med samma längd att hjälpa till att återställa hjärtfrekvensen till normal. Vidare rekommenderar Mayo Clinic gravida kvinnor att ta sig själva under träning för att undvika överhettning och uttorkning.
Varning
ACOG rekommenderar gravida kvinnor att konsultera sin läkare innan de börjar något träningsprogram. En fysisk undersökning kommer att hjälpa din läkare att avgöra om det finns några medicinska tillstånd som skulle förhindra att du tränar. Enligt ACOG bör kvinnor som är riskerade för förtida arbetskraft eller de med vaginal blödning eller prematur membranbrott inte delta i träning under graviditeten.
