Åh, den friska luften, ensamheten, den relativa tysta tidigt på morgonen. Om du är en morgonperson, finns det inget som att hoppa på dagen genom att svänga upp din kropps motor. Men om du är en nattuggla, kan tanken att gå upp före gryningen och gnida dina löparskor låta som ren skenhet. Men vissa fitnessexperter insisterar på att en tidig morgon träning kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna mer kalorier.
Metabolism Basics
Metabolism är summan av energi som din kropp expanderar varje dag. Du bränner mindre bränsle i vila och mer energi när du är aktiv. Ju mer aktiv du är under dagen, ju högre är din metabolism. Din kroppssammansättning spelar också roll i din ämnesomsättning. Lean muskelmassa expanderar mer energi, även när dina muskler är i vila än fett. Öka din procentandel av magert muskelmassa, och du kommer att öka din ämnesomsättning.
Övning och metabolism
Att träna när som helst på dagen kommer att påskynda din ämnesomsättning, och det kommer att vara förhöjt ett tag efter att du slutat träna. En morgon träning kan hjälpa dig att bränna några kalorier tidigare, men din morgonmetaboliska ökning kommer gradvis att blekna. Å andra sidan, ett regelbundet motståndsträningsprogram som utförs vid en tidpunkt som bäst passar dig, maximerar mager kroppsmassa, vilket ökar din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier hela dagen.
Din kropps naturliga rytmer
Varje individ har sina egna biologiska rytmer, kända som cirkadiska rytmer, som dikterar energinivåerna hela dagen. Cirkadiska rytmer styrs av hormoner och är genetiskt bestämda. De förklarar varför din energi dyker upp på mitten av dagen och varför det är svårt för vissa människor att gå och sova före midnatt. I en studie som presenterades vid sammansättningen av American College of Chest Physicians 2004, fann forskarna att för många individer är lung- och muskelfunktionen högst på sen eftermiddag. Studien föreslog att träning kan vara mest fördelaktig på den tiden av dagen, snarare än på morgonen.
Näring och metabolism
Om du vill öka din morgonmetabolism, försök att äta frukost. En frukost med komplexa kolhydrater som frukt eller helkorn kommer att förändra saker som ditt matsmältningssystem arbetar för att bryta ner maten. Att äta regelbundet under hela dagen kommer att behålla de förhöjda nivåerna. Hoppa över måltider, å andra sidan, kommer att orsaka att ämnesomsättningen faller för att spara blodsockret.
Fördelen med morgonträning
En fördel att träna på morgonen är att det sätter ditt träningspass på den främre brännaren och börjar din dag med fokus på träning kan hjälpa dig att göra bättre mat och aktivitetsval under hela dagen. Men om du inte är en morgonperson och tar dig upp tidigt betyder att du förlorar sömnen, kan tanken på en morgonmetabolisk ökning bli avfyrade. Sömnberoende kommer att upprota din kroppskemi och sakta ner din ämnesomsättning. Grunden är: den bästa tiden på dagen att träna är den tid som fungerar bäst för dig.
