Kardiovaskulär träning involverar kroppens stora muskler med lite motstånd och det är gjort under en längre tid. Detta är annorlunda än styrketräning som innebär att man lyfter tunga vikter under en kort varaktighet. Den liggande och dual-action cykeln har likheter och skillnader. Det är bra att veta vilken som passar dina behov bäst innan du använder dem regelbundet.
Identifiering
Även om de båda är cyklar, har de ett helt annat utseende. Den liggande cykeln har en hink med ryggstöd och pedalerna är ute framför din kropp. Det har också en uppsättning handgrepp på sidorna av sätet och en annan uppsättning ovanpå konsolen. En dubbel-action cykel har en plats med pedalerna under dig, och den har rörliga styr. Sittplatsen på liggande cykeln kan ställas in fram och bak, och sätet på dubbeltrafikcykeln kan flyttas upp eller ner.
Fungera
Till skillnad från en cykel med dubbla handlingar, används liggande cykeln från ett horisontellt läge. Efter att ha satt sig tillbaka i sätet, placera fötterna på pedalerna, ta tag i antingen handgrepp och pedal. Med dubbel-action cykeln, sitta på sätet, ta handtagen och flytta dem fram och tillbaka när du pedal. I båda fallen ska du se till att ditt säte är inställt så att knäna knappast låser ut när du pedaler. Med några dubbla cyklar har du också möjlighet att bara flytta dina armar eller låsa handtagen och bara flytta dina ben.
Muskelintag
En liggande cykel arbetar överhuvudtaget underkroppen. När du börjar träna, rekryterar du dina glutes, quadriceps, hamstrings och kalvar. Dual-action cykeln fungerar emellertid dessa underkroppsmuskler samt flera överkroppsmuskler. När du trycker och drar handtagen fram och tillbaka, måste du använda dina pectorals, latissimus dorsi, deltoider, triceps och biceps. Pecs är bröstmusklerna, delarna ligger på axlarna, tricepsna är på baksidan av överarmarna och bicepsna är på framsidan av överarmarna. Med båda cyklarna måste du också röra dig i buken för att skapa kraft och bibehålla stabiliteten.
Ökning av ämnesomsättningen
När du tränar på liggcyklar och dubbel-action cykel, kan du enkelt ändra din hastighet genom att enkelt springa snabbare. Du har också möjlighet att ändra ditt motstånd. Detta kan i sin tur öka arbetsbelastningen på dina muskler och göra träningen mer intensiv. Även om dessa är övervägande hjärt-maskiner, kan du fortfarande bygga magert muskel. När du bygger muskler ökar du också din vilande metaboliska takt. Om du bygger jämnt ett pund muskel kan du bränna en extra 30 till 50 kalorier om dagen, enligt University of Michigan Health System.
Påverkan och fördelar
När du tränar på liggande och dubbelverkande cykeln, har det liten inverkan på dina leder, men den dubbelverkande cykeln kan fortfarande orsaka stress på din ryggrad. Användare med mekanisk ryggsmärta känner ibland bakhjälpen och lutningspositionen hos en liggande cykel bekvämare, enligt webbplatsen för Spinehälsa. Att du gör aerob träning, är en av de viktigaste fördelarna du upplever på båda cyklarna, viktminskning. Aerob aktivitet kan också hjälpa dig att öka din uthållighet, minska din sjukdomsrisk, stärka ditt hjärta, öka ditt humör och hantera kroniska tillstånd.
