Akvatisk terapi har visat sig vara en effektiv behandling för kronisk ryggsmärta, mer specifikt kronisk rygg i ryggen. Förutom andra alternativ, såsom träningsterapi och massagebehandling, kan akvatiska övningar vara till nytta för individer som klarar av neuromuskulära och muskuloskeletala störningar. Dessutom kan de som inte kan simma vara glada att veta att det är inte nödvändigt att simma färdigheter för att träna i vattnet.
Vattenvandring
Vattenstigning kan börja i vatten som endast är midjemåttigt. Gå över poolen svänger dina armar på samma sätt som du skulle gå på land. Dra åt dina magmuskler för att hålla ryggen rak och för att undvika att luta för långt framåt eller åt sidan. När du är bekväm i midja högt vatten, prova samma rörelser i djupare vatten, och för extra träning, försök jogga i djupt vatten.
fördelar
Till skillnad från vissa markterapi ökar akvatiska övningar gemensamma kompressionskrafter och kan minska inflammation. För dem som kan ha svårt att genomföra övningar på land, ger akvatisk terapi ett säkert, terapeutiskt alternativ. Motståndet i vattnet erbjuder en säker, viktlös miljö för att hantera styrka, balans och posturella problem. Vatten egenskaper, såsom ytspänning och flytkraft, kan tillåta tränare att slutföra rörelser och förlängd träningstid som de annars inte annars skulle kunna klara på land.
Forskning
En studie från 2013 granskade annan information, artiklar och forskning som undersökte effekten av akvatisk träning på kronisk ryggsmärta och funnit akvatisk terapi visat sig vara en effektiv behandling för att minska ryggsmärta och öka kortvarig funktionalitet i ryggmärgssmärta sufferers. För långsiktiga resultat visade informationen att landbaserad träningsterapi var effektivare för vattenlevande. Men för de som kan ha problem med att lyckas med landbaserad träning, ger akvatisk terapi ett säkert och bekvämt alternativ.
Utrustning
Om du letar efter ytterligare motstånd under vattenvandringar eller andra akvatiska övningar kan handbanor lägga till motstånd när dina händer och armar rör sig genom vattnet. Vattenskoar kan också vara till hjälp eftersom de kan lägga till traktion om du hittar botten på din poolhala. Om du är obehagligt vatten som går i djupare vatten, försök att strida en nudel under träningen eller ha på sig en flotationsväst eller flytbälte.
