Ett sätt att bygga muskelgrupper som används under basketspel, inklusive muskler som används för att hoppa och springa, är att ha på sig en västkorgsvikt. I en sådan väst, din kropp, samtidigt som du använder samma muskelgrupper, tvingas arbeta hårdare för att göra samma rörelser och nå samma höjder. Detta kan leda till snabbare rörelse och högre hopp när västen kommer av.
Steg 1
Välj en väst som passar. Vissa västar kommer i en-storlek-passar-alla sortiment, men försök dem ändå. Västen ska vara snygg, men inte för snäv och definitivt inte för lös.
Steg 2
Justera vikterna i västen. En typisk basketvävväst passar överallt mellan 25 och 150 kg. av vikter. Börja med det tidigare beloppet; du behöver inte träna med 80 kg. för att se resultat. Lägger till 25 kg. lägger till mycket - och kan vara allt som krävs. Vikter passar vanligtvis i fickor på väst, hålls tätt vid band eller kardborreband.
Steg 3
Skjut korgvästen över huvudet.
Steg 4
Dra fast västen runt ryggen och höfterna med västremmarna. Dessa sträcker sig vanligen via kardborreband, spänne eller en kombination av de två. Vissa viktvästar har flera band, vissa har bara en. Västen ska vara snygg, men inte för snäv (du vill inte att den gräver i din hud). Om det är för lös, kan det skaka din hud.
Steg 5
Ta ditt regelbundna träningspass. Viktvästen kommer naturligtvis att lägga till extra utmaning för dina träningssessioner, men sådana västar är konstruerade att bäras under spel. Det är meningen: att jobba med de muskelgrupper du brukar använda under aktuell lek.
Steg 6
Lägg i vikt, efter önskemål. Med tiden kan du hitta det 25 kg. är inte lika utmanande som det en gång var.
Saker du behöver
- Viktväst
- Basketboll
- Basketplan
tips
- För att förhindra att chafing från västvästen direkt på din hud, överväga att bära en T-shirt under din västväst.
