När det gäller konditionsträning kan du definitivt ha för mycket av en bra sak. En tillräcklig mängd kardio, som körning, cykling eller aerobics, gör underverk för din kropp. Ta det för långt, men du kommer att drabbas av konsekvenserna.
Så, hur mycket kostar det för mycket? Overtraining med hjärtat varierar från person till person, men det kräver vanligtvis att träna mycket intensivt varje dag - eller till och med mer än en gång om dagen. Att göra en extra intensiv träningspass varje gång i taget är inte ett problem, det är inte heller moderat eller lågintensiv träning dagligen (även om du ska ta en vilodag). Skatta din kropp dagligen under en period av veckor eller månader kan dock göra mer skada än bra.
Tecken på övertraining
Om du känner dig för trött och har en förlust av motivation eller energi, kan du lida av överträning. Andra tecken på detta tillstånd inkluderar ökad ångest eller irritabilitet, sömnproblem och problem som fokuserar och avkopplar. Du kanske också känner dig ömt öm eller känner att du har svaga muskler och förlorar din aptit. Additionssymptom innefattar:
- Ökad sjukdom
- Illamående eller diarré
- Huvudvärk
- Menstruella oegentligheter
- Svårighet att svänga din hjärtfrekvens under träning
Trötthet eller sjukdom kan vara ett resultat av överträning. Fotokredit: tommaso79 / iStock / GettyImages Hur Overtraining händer
Kardio kan få dig att må bra - det kan faktiskt få dig att känna dig verkligen Bra. Därför är det inte konstigt att vissa människor kan få fastna i en hjärtcykel som leder till överträning. Det här kommer inte att orsakas av att gå för en kort stund varje par dagar, men det kan inträffa från långa intensiva kardio-sessioner, överdrivna tävlingar (till exempel om du kör vagnar i vinnande takt varje helg) och ett vägran att ta några dagar för att låta din kropp återhämta sig.
Ytterligare orsaker till överträning inkluderar dålig näring, speciellt om du begränsar kalorier, fett eller kolhydrater, såväl som sömnbrist. När du har mycket kardi behöver din kropp rätt bränsle och en ökad mängd sömn för att reparera dina muskler och de andra kroppsdelarna som överbelastas under en svår kardio-session.
Återhämta sig från Overtraining
När du har insett att du lider av symtomen på överträning, gör vad du kan för att sluta träna lite. Det här är inte så enkelt som vissa kanske tror, särskilt för personer som har en missbruk av motion. Försök dock ge din kropp vila i upp till två veckor för att återhämta sig.
När du återvänder till hjärtat (eller om du inte kan få dig att sluta helt), minska tiden du spenderar och minska intensiteten. Gå för en jog istället för att springa eller minska konjunktorn på din spinncykel till en lägre nivå.
Härifrån, justera ditt träningsprogram, vilket möjliggör en återställningsdag minst två dagar i veckan. En gång i månaden, minska intensiteten i ditt träningspass i en vecka.
Viktigast, lyssna på din kropp. Om du är öm i mer än 48 timmar har du förmodligen överarbetat dina muskler. Om du är för trött, ta en ledig dag. Om du är hungrig, äta mer kalorier. Övning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp - men bara om du gör det på ett ansvarsfullt sätt.
