Du kan inte verkligen ha en fiberbrist i sig eftersom din kropp inte absorberar det och det finns inte ett sätt att mäta hur mycket du har i kroppen. Men det är möjligt att ha för lite fiber i din kost. När ditt fiberintag saknas kommer du förmodligen att märka några mag-tarm-störningar, och tecken på en lågfibrer diet kan så småningom dyka upp under fysiska prov.
Genomsnittlig Intake Vs. Rekommendation
I genomsnitt tenderar amerikanerna att få bara 15 gram fiber per dag, vilket är långt mindre än rekommendationen i publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Du borde faktiskt få 14 gram för varje 1 000 kaloriinkrement i din kost . Det betyder för en 2000-kalori diet, du behöver 28 gram fiber dagligen, nästan dubbelt det typiska intaget.
Hur du kommer att känna
Fiber mest framträdande roll hjälper till med matsmältningen. Olöslig fiber, även känd som grovfoder, från frukt och grönsaksskinn, hela korn och nötter, är som en kvast. Det sveper ut dina tarmar, samlar avfall så att du enkelt kan passera tarmrörelser med jämna mellanrum. Löslig fiber, från de inre köttiga delarna av frukter och grönsaker, havre och bönor, ferger lite i tarmen. När det passerar slammet som bildar saktar matsmältningen och gör det möjligt för näringsämnen att absorberas fullt ut. Så när fiber saknas i din kropp lider matsmältningsprocesserna. Du kan få gas och uppblåsthet, eftersom ditt system kämpar för att driva ut avfall. Dessutom kan du bli förstoppad och lämna dig bakåt och kämpa för att passera avföring. I vissa fall kan du till och med ha diarré, eftersom fiber inte är i närheten av massavfall tillsammans.
Reflektioner i Lab Work
Även om det inte finns något sätt för din läkare att kontrollera dina fibernivåer, kan andra labvärden indikera att du inte har tillräckligt med fibrer i din kost. En av jobben hos löslig fiber är att binda med överskott av kolesterol och driva ut det tillsammans med ditt avfall. Om ditt blodkolesterol löper högt, kan din läkare råda dig att fylla på din fiber - särskilt lösligt fiberintag. Löslig fiber är till och med fördelaktig för att hålla blodsockret stabilt, en viktig fördel om du har diabetes eller prediabetes. Om din glukos uppträder i den höga änden efter ett bloddrag, kan det vara en signal att du behöver öka din fiberkonsumtion.
Andra tecken
Otillräcklig fiber i ditt system kan leda till tarmproblem som kanske inte är uppenbara direkt. Till exempel, om du spänner medan du använder toaletten och kämpar för att lindra dig själv eftersom ditt fiberintag är lågt, kommer du att ha större risk att drabbas av smärtsamma hemorrojder. Med tiden, om fekal materia påverkas, kan det tvinga utbuktningar och fickor att bildas längs din tarmkanals lining. Detta tillstånd, känt som divertikulär sjukdom, leder till dålig näringsabsorption och obekväm inflammation. Låg fiberkoncentrationer i din kropp kan också utsätta ditt system för toxiner eftersom avfall sitter i dina tarmar under en längre tid. Detta kan potentiellt öka risken för att utveckla koloncancer, förklarar University of Colorado Extension, även om mer forskning behöver utföras för att veta säkert.
