När du går ner i vikt är den största faktorn kaloribalans. Du måste ta färre kalorier än du bränner varje dag för att gå ner i vikt. Med det sagt, de typer av mat du äter är också viktiga. Vissa livsmedel kan sparka av begär och blodsockernivåer, vilket gör att du vill äta mer och sabotera dina viktminskningsinsatser.
Förbud mot bakade varor
Bearbetade bakverk är en av de första matvarorna som ska undvikas när man börjar på en viktminskningsträning. Dessa är fulla av socker och konserveringsmedel, höga kalorier och lätt att överdriva. Bagels och vitt bröd faller också i denna kategori. Medan de kanske inte har tillräckligt med sockerhalt i en munk eller bakverk, kan påfyllningar som gräddost ta kaloriräkningen genom taket.
Gå lätt på låg fetthalt
Mat med låg fetthalt kan tyckas som varje dieter bästa vän, men de är inte alltid fördelaktiga. Medan naturligt fetma livsmedel kan vara bra för dig, kan artificiellt producerade fetma livsmedel vara sämre än deras vanliga alternativ. När tillverkare tar ut fetter, lägger de ofta i extra socker för att kompensera för brist på smak. Ett klassiskt exempel är lågmjölkt jordnötssmör, som har de naturligt hälsosamma enomättade fetterna uttagna, bara för att de ska ersättas med socker, vilket kan spika blodsockernivån. Samma sak kan sägas om många feta salladsdressingar och mejeriprodukter.
Ditch High Carb Snacks
Riskakor, spannmålsprodukter och fettkaka kan tyckas vara bra alternativ med lågt kaloriinnehåll för ett mellanmål eller en snabb energiförsökning, men de är inte allt de är gjorda för att vara. Riskakor är höga på det glykemiska indexet, vilket innebär att de leder till en snabb ökning av insulin, vilket är dåligt för både viktminskning och hälsa. Undvik snacks som är baserade på snabbmjölkande kolhydrater och leta efter de som också innehåller protein, hälsosam fett och fiber för att sakta ner matsmältningen.
Ta ett pass på snabbmat
De flesta vet att snabbmat är inte det bästa valet när man försöker gå ner i vikt, men hur illa det är kan överraska dig. Bortsett från hög socker, raffinerade kolhydrater och transfettinnehåll är snabbmat alarmerande högt i kalorier. En frukost från vissa snabbmatställen kan komma in på över 1 350 kalorier, en 3/4 pund cheeseburger utan pommes frites eller en dryck ringer i över 1100 kalorier, och även vissa sub-och smörgåsar kan innehålla i området 700 till 900 kalorier. Med tanke på US Department of Agriculture rekommenderar att den genomsnittliga måttligt aktiva vuxen behöver mellan 2000 och 2800 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt, bara en av dessa måltider kan göra ett allvarligt dugg i ditt dagliga intag.
