Fotbollsspelare, som superstjärnisträdare Cristiano Ronaldo, är kända för sin snabbhet på fotbollsplanen. Denna sport kräver också uthållighet och styrka så att spelare kan behålla sina förmågor under hela matchen, inte bara för första halvlek. Om du strävar efter att spela fotboll som Cristiano Ronaldo, kom ihåg att kombinera ditt träningsprogram med en hälsosam kost för att bränna din kropp för bästa prestanda.
Fart
När du spelar fotboll, har du ögonblick när du måste sprint för att nå bollen före din motståndare. Cristiano Ronaldo använder intervallträning för att förbättra sin hastighet, enligt Muscle Prodigy. Du kan lägga till intervallträning i träningen genom att kombinera intervaller med ökad takt med återhämtningsintervaller. Till exempel, under en promenad eller jogga, öka din takt till en jog eller kör i två minuter. Följ det hastighetsintervallet med två minuter av en återhämtningshastighet innan du ökar din intensitet igen. Ett annat alternativ är att tredubbla ditt återhämtningsintervall. Om du kör en minut går du för tre.
Uthållighet
Under ett fotbollsmatch går Ronaldo upp och ner i fotbollsplanen. Även om han inte har kontakt med bollen måste han behålla sin position med sina lagkamrater. Denna typ av körning kräver en hög uthållighetsnivå. Du kan förbättra din uthållighet med aeroba aktiviteter. Dessa inkluderar inte bara körning utan även cykling, simning, rullskridskoåkning och roddning. Målet med uthållighetsträning är att hålla en stabil takt i 30 till 45 minuter. När din uthållighet förbättras syftar du till att öka din hastighet och täcka mer mark under samma 30- till 45-minuters varaktighet.
Kärna
När Ronaldo spelar fotboll, använder han sin kärna för varje rörelse. Din kärna ger axeln som din kropp rör sig på, desto starkare är kärnan desto starkare är dina rörelser. En främre kast med en medicinboll förbättrar styrkan på din kärna och har den extra fördelen att du stärker dina ben. En medicinboll är en viktad boll som kommer i olika viktmängder. Om du är nybörjare, välj en lättare vikt. Framkastet börjar med medicinbollen på golvet mellan fötterna när du står. Utför träningen genom att hoppa upp med bollen mellan fötterna och kasta den i händerna medan du är i luften. När du har tagit bollen, släpp den mellan fötterna och repetera.
Spänst
För att förbättra sin styrka använder Ronaldo plyometriska övningar. Plyometrics är hoppningsövningar avsedda att förbättra styrka och kraft. Du använder hoppa under fotboll när du når bollen med ditt huvud eller kropp. Du kan lägga till plyometrics till ditt träningsprogram, till exempel hoppa på en låda och sedan gå ner innan du hoppar igen. Andra plyometriska övningar inkluderar sidledsspringning över en uppsättning koner.
