Många ammande mödrar blir oroade över att deras barn inte får tillräckligt med bröstmjölk, och de oroar sig för att deras mjölkförsörjning är låg. Bröstmjölksutbudet är i allmänhet baserat på utbud och efterfrågan. Det finns dock vissa bevis på att kost kan spela en roll i bröstmjölkproduktionen. Efter några enkla riktlinjer kan du hjälpa ammar att se till att de har tillräckligt med mjölk.
Äter bra
Ammödrar måste äta mer än typiska kvinnor. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Som gravida kvinnor måste ammande mödrar mer än den typiska kvinnan som har tillräckligt med energi för bröstmjölkproduktion. Amning kvinnor behöver cirka 500 extra kalorier varje dag. Amning kvinnor bör äta en mängd olika livsmedel, förutom att ta ett vitamintillskott, för att få en mängd näringsämnen som deras barn behöver. Amningskvinnor ska få minst tre proteiner och fem kalciumporslinor dagligen och äta massor av järnrika livsmedel. Några av de bästa valen inkluderar gröna grönsaker, helkorn, färsk frukt, fet fisk och lättmjölkprodukter.
vätskor
Amning kvinnor behöver dricka mycket vätskor. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Förutom att äta en hälsosam mängd livsmedel måste kvinnor som ammar, dricka mycket vätskor. Medan vatten är det föredragna valet är 100 procent juice och mager mjölk också lämpliga hydratiseringsalternativ för att öka bröstmjölkförsörjningen. Amningsmedlemmar ska få minst 8 koppar vätskor dagligen, helst utan koffein. Medan kaffe och te är okej i måttlighet, borde majoriteten av ammande vätskor komma från andra källor. Förutom dessa drycker kan ammande mammor prova örttejer avsedda för mjölkstimulering. Medan mycket av bevisen är anekdot, förefaller vissa teorier för vissa kvinnor öka mjölkförsörjningen.
Specifika livsmedel
En dålig kost kan påverka bröstmjölkens kvalitet. Fotokredit: VankaD / iStock / Getty Images Även när de inte äter bra kan de flesta kvinnor producera tillräckligt med bröstmjölk för sina barn. En dålig kost kan emellertid påverka bröstmjölkens kvalitet, fördröja den av de näringsämnen som barnen behöver för optimal hälsa. Förutom att äta bra kan vissa livsmedel öka bröstmjölksutbudet. Dessa inkluderar havregryn, vitlök och ingefära. Om din leverans är låg, försök att äta havremjöl till frukost varje dag och lägga till flera av dessa kryddor till dina måltider.
Kosttillskott
Vissa mammor rapporterar framgång med växtbaserade läkemedel. Fotokredit: StudioBarcelona / iStock / Getty Images Förutom diet finns det flera kosttillskott marknadsförda för ammande mödrar som hävdar att öka bröstmjölksutbudet. Även om det finns liten vetenskaplig forskning om deras effektivitet, rapporterar många ammande mammor framgång med hjälp av sådana växtbaserade läkemedel. Newman Breastfeeding Clinic och Institute rekommenderar 3 kapslar av antingen fenegreek eller välsignad tistel tre gånger dagligen, även om de också rapporterar att kombinera de två kan vara effektivare än att ta den ena eller den andra. Andra rekommenderade örter för att öka mjölkförsörjningen inkluderar hallonblad, alfalfa och stingnät. Innan du tar ett örtmedel vid amning, var noga med att kolla med din läkare eller ditt barns barnläkare.
