Tonåringar i USA är ohälsosammare än någonsin, med övervikt i barndomen under de senaste 30 åren och 18 procent av tonåren anses vara fetma, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Även om stillasittande beteende kan bidra till att vara överviktig och leda till fetma kan en träningsplan hjälpa tonåringarna att hålla sig under kontroll. Dagliga aktiviteter, sport och formell träning kan kombineras för att skapa en hälsosam träningsplan som håller din tonåring i rörelse.
cardio
CDC föreslår att tonåringar upp till 17 år får minst 60 minuters kardio varje dag. Även om det kan tyckas som mycket, kan din tonåring få ett bra hjärträning utan att ens insett att det går, springer, skridskor, spårar eller ens dansar. Om din tonåring är blyg om motion kan han till och med använda ett videospel som innehåller fysisk aktivitet för att slutföra sina dagliga aerobiska träningsbehov. Inte all kardiallösning måste göras i ett 60-minuters block, antingen - din tonåring kan bryta upp den hela dagen för bättre hanterbarhet.
Styrketräning
Medan din tonåring inte behöver träffa gymmet och pumpa järn varje dag, är styrketräning en del av en hälsosam ungdomstävlingsplan när den ingår tre gånger per vecka. Styrketräning kan hjälpa till med vikthantering och kan inkludera allt från kroppsviktsövningar - till exempel klackar och crunches - för att lyfta ljusvikter. Tonåringar ska sikta på mellan åtta och 15 reps per övning, föreslår KidsHealth.org. Om din tonåring spelar en sport ingår också styrketräning ofta genom konditioneringsövningar och aktiviteter.
Flexibilitet och benförstärkning
Fleksibilitetsutbildning runda ut en hälsosam träningsplan för tonåringar, vilket hjälper dem att behålla rörelsevängden, medan aktiviteter som hoppa rep hjälper till att behålla benstyrkan. Båda typerna av aktiviteter är viktiga för en tonårs totala hälsa. Oavsett om det är en yogaklass i skolan, spelar ett spel med basketboll med vänner eller bara går och kör, uppmuntra din tonåring att lägga till båda typerna av aktiviteter som en del av hans dagliga 60-minuters träning för en väl avrundad och bra fitnessplan .
Motivation och säkerhet
När du uppmuntrar din tonåring att träna mer och använda en vanlig fitnessplan, är det viktigt att lägga tonvikten på kul och hälsa, istället för att använda vikt som huvudmotivator. Din tonåring kan känna sig självmedveten om sin vikt, och att peka ut det mot honom kan orsaka pinsamhet. Det är också viktigt att när din tonåring arbetar med sport och andra träningsaktiviteter, har han rätt säkerhetsutrustning på plats för att förebygga skador. När allt kommer omkring kan en skada sidelina din tonåring och sätta tillbaka honom på torget tills han kan vara aktiv igen.
