När du har överflödigt tjockt fett på din kropp står du högrisken för hälsokomplikationer, oavsett kön. Den goda nyheten är att du kan göra något åt det snabbt utan att någonsin spendera en krona. För att uppnå detta mål måste du vara villig att göra förändringar i din kost och öka din fysiska aktivitet. Var medveten om att detta tar konstant disciplin och offer.
Steg 1
Håll koll på all mat och drycker du äter i 5 dagar. Bestäm ditt aktuella dagliga kaloriintag och skapa ett underskott. Övervaka alla mat- och flytande kalorier du tar i fem dagar och lägg till summorna upp. Dela med fem för att få ditt medel och minska det med 1000. Detta kommer att leda till ca 2 kg. av viktminskning en vecka, enligt National Institute of Health. Använd en gratis online kalori-tracker om du behöver hjälp med din spårning.
Steg 2
Drick endast vatten. Byt ut alla drycker i din kost med vatten. Soda, söta te, slushies, öl, vin, fruktstans och mocka lattes är alla höga i kalorier, vilket kan expandera mätbandet. Välj vatten eftersom det är kalorifritt och hjälper till att hydrera din kropp.
Steg 3
Ät frukost så fort du vaknar. Öka din ätfrekvens för att påskynda din viktminskning. Ha en måltid så snart du vaknar och fortsätt att äta mat varannan tre timmar under resten av dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning förhöjd och aptitstyrd. Ät näringstäta matar med alla dina måltider, som frukt, grönsaker, lättmjölk, fisk, magert kött, bönor och hela korn. Lågmjölkost med bär och solrosfrön blandad i är till exempel en måltid.
Steg 4
Du behöver inte ett gym medlemskap att träna. Delta i kardiovaskulär träning som inte kräver gymnastiksal eller fitnessutrustning. Gå, spring eller steg upp och ner på trappans nedre trapp för att få din cardio. Träna i en intensitet som gör att du andas tungt och svettas. För att gå ner i vikt, rekommenderar American College of Sports Medicine 60 till 90 minuters kardio som utförs fem dagar i veckan.
Steg 5
Träning i ditt vardagsrum med egen kroppsvikt. Bygg dina muskler med kroppsvikt övningar. Genom att lägga till 3 kg. av muskel, kan du bränna över 600 extra kalorier i veckan, enligt University of Michigan Health System. Utför övningar som pushups, dips, back extensions, double crunches, squats och lunges. Du kan göra dessa alla gratis från ditt vardagsrums komfort. Syfta för 10 till 12 repetitioner. Ställer tre eller fyra på två eller tre dagar i veckan.
Steg 6
Ta trappan istället för hissen. Lägg till mer fysisk aktivitet i din dagliga mall. Gå till så många platser som du kan istället för att köra. Tryck på dina fötter vid ditt skrivbord och fält telefonsamtal när du står upp. Välj trappor över hissar och ta 10 minuters snabba promenader under din lunchpaus.
