Du vet ordstaven: "Om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det." Håll i åtanke när du läser löften från företag som säljer bukhalsband. Dessa enheter lovar att komma överens med dina ab muskler med minimal ansträngning från dig. Allt som krävs är att du band en i midjan, sätt på den och låt den elektriska stimulansen göra sin "magi".
Medan bandet tekniskt kan stimulera dina muskler och slagstyrka, kommer de inte göra mycket för att göra skillnad i storlek eller form. Endast engagerade övningar och kost kan göra det.
Toning Belt Basics
Bälten innehåller elektroder som du binder på den nakna huden. Den elektriska stimulansen får din abs att tingle, och till och med kontrakt. Du betalar upp till $ 90 till $ 200 för att uppleva zingen när du bär bältet i 10 minuter eller längre varje dag.
Stimuleringen riktar sig mot dina muskler - så mycket är sant. Men det räcker inte att ge dig en sexpack eller orsaka fettförlust. Uppriktigt sagt, om toningremmarna fungerade så skulle du se långt färre bilar parkerade framför din lokala hälsoklubb.
Forskning säger
En liten studie från 2005 som publicerades inom idrottsvetenskap i medicin konstaterade att ett specifikt toningband ökade styrkan och uthålligheten efter åtta veckors användning vid fem episoder på 20 till 40 minuter per vecka. Deltagarna gjorde ingen extra ab motion under testperioden och jämfördes med en kontrollgrupp som också engagerade sig i ingen ab träning. Deltagare som använde stimulerande bälten rapporterade att de kände sig mer "tonade" och "fasta" än innan de använde bältet och trodde att deras hållning hade förbättrats. Studien bekräftade också en förlust på 1,3 tum i midjan av deltagare som använde toningremmarna.
Trots dessa till synes positiva resultat upplevde ab-bältesgruppen inga skillnader i kroppsvikt, kroppsmassindex eller hudvikts tjocklek, vilket är ett mått på kroppsfett.
En senare studie, publicerad 2007, hittade förändringar i styrka inträffade med användning av ab bältet, men ingen förändring i midjestorlek. Varför studiernas resultat skiljer sig inte är tydligt, men skillnaden är definitivt inte en rungande godkännande av kontraptionen. Annan forskning är fortfarande ringa på effekterna av bukhalsband.
Begränsande faktorer
Om du vill förbättra styrkan mildt kan enheten fungera för dig - men bara om du redan har en normal vikt. Överviktiga och överviktiga människor har för mycket fett som täcker ab musklerna, så stimuleringen kan bara inte tränga in i musklerna.
Toning bälten är inte gjorda för att minska fett heller. Även om du utvecklar starkare abs genom att använda enheten, kommer du troligtvis inte att se dem. Endast fettförlust gör det möjligt för musklerna och strimmorna att definiera dem att vara synliga.
Fettförlust framgång
Din biljett till fettförlust är genom kost och motion. En ätplan som gräver sötsaker, raffinerad korn och mättade fetter är mer sannolikt att hjälpa dig att förlora pounds av fett än ett surrande bälte. Titta på ditt kaloriintag, betona magra proteiner, som fisk och kyckling, och konsumera bara måttliga mängder kolhydrater för att bli mager.
Att flytta till bränna kalorier kommer också att hjälpa dig att tappa in i fettbutiker. Syfta i minst 30 minuter med måttlig intensitet på de flesta dagar i veckan. Öka din kardio till 60 eller 90 minuter för att se mer dramatiska resultat. Öka denna kardio med minst två styrketräningstimmar per vecka som tränar alla dina stora muskelgrupper med tunga vikter.
Du kan ta en spelning och bära bältet för att öka magestyrkan eller göra ansträngningar att göra provade och sanna övningar för att bygga abs som du avslöjar när du förlorar extra fett. Cykelkrympor, stabilitetsbollsbrott, plankhållare och woodchop-vändningar är effektiva sätt att träna din abs, utan kostnad för dig.
