Fitness betyder olika saker för olika människor. För vissa betyder fitness att man kan köra långt eller simma snabbt medan för andra är det förmågan att lyfta tunga vikter eller göra splittringen. Fitness är specifik för den typ av träning du gör och är den framgångsrika anpassningen till en stress-övning som en typ av stress. För att en volleybollspelare ska kunna vara effektiv måste han kunna visa ett brett utbud av fitnesskomponenter.
Fart
Volleyboll serverar och krossar resulterar i mycket snabb bollhastighet, så spelare måste också vara snabba för att komma till rätt position för att återvända eller ge bollen. Hastighet, både när det gäller rörelse och reaktionstid, kan utvecklas genom att utföra sportspecifika övningar som multidirectionell sprintning och använda en ojämn boll som kallas en reaktionskula som studsar oförutsägbart.
Rörlighet
Agility är förmågan att snabbt och effektivt flytta din kropp till en position du väljer. I volleyboll betyder det att komma in på rätt ställe vid rätt tidpunkt för att spela ett skott. Spelare måste ofta undvika, anka och dyka för att lyckas spela och ju bättre deras smidighet desto bättre kommer de att kunna göra detta. Träning för agility innebär att man utför aktiviteter som efterliknar sportens krav, inklusive hoppa övningar, spelar skott från besvärliga positioner och multidirectionell körning, hoppning och sprintning.
Kraft
Makt är din förmåga att generera styrka med höga hastigheter och är mycket viktigt i volleyboll. Ett volleybollät är 10 meter högt, så spelare behöver benkraft för att kunna hoppa tillräckligt högt för att blockera och krossa bollen under spel. Att slå bollen med mycket värme kräver överkroppen ström. Makt utvecklas vanligtvis genom att utföra variationer av de olympiska hissarna, plyometrics eller hoppa övningar och genom träning med medicinbollar.
Flexibilitet
Squatting eller lungning ner låg för att återvända en volleyboll kräver limber extremiteter - ordentligt kallad flexibilitet. Strama muskler sträcker sig inte lätt och, om de sträcker sig för snabbt eller för långt, kan bli skadade. Flexibla muskler är mer elastiska och kan ge större rörelserom. Flexibiliteten utvecklas genom att sträcka, särskilt utvecklingssträckor som hålls i 30 sekunder eller längre. Du kan också öka din flexibilitet med proprioceptiv neuromuskulär förenkling eller PNF-stretching, vilket innebär att du får en muskel hård innan du sträcker den för att öka flexibiliteten snabbare.
Uthållighet
Volleybollsmatcher spelas vanligen till det bästa av 21 poäng, och det kan ta lite tid om lagen är nära matchade. Att spela kontinuerligt under en längre tid kräver bra muskulär, aerob och mental uthållighet. Uthållighet utvecklas bäst genom att utföra sub-maximal eller lägre intensitetsaktiviteter under långa perioder. Exempel är kroppsvikt squats, pushups, situps, jogging, cykling och förlängda volleybollsträckor.
