Möjligheten att slå en golfboll längre beror på kraft, kontroll, timing och balans. Om allt du gör är svängare för att slå bollen, kan du kompromissa med din form och faktiskt snedvrida klubbpositionen som krävs för att generera fart på slag. Du kan förbättra ditt långa spel genom träning och träning, och får 50 meter eller mer av din utslagsplats, enligt "Konditioneringsprogram för golf och tennis" av IDEA Health & Fitness. Övningar bör stärka trunkrotation på tvärplanet och bidra till att finjustera balansen.
Vrider på en boll
Steg 1
Ligga på ryggen på en träningsboll, böja knäna vid 180 grader och plantera dina fötter på golvet. Lyft dina höfter och övre ben så att de är parallella med golvet.
Steg 2
Placera en hand i handflatan på andra sidan, förlänga dina armar framför bröstet.
Steg 3
Vrid din torso till höger, håll armarna framför ditt bröst och höfter och ben fortfarande. Använd kontrollerad och flytande rörelse för att utföra rotationen.
Steg 4
Upprepa rotationen till vänster sida. Utför 12 till 15 reps för två till tre uppsättningar.
Rotation på ett ben
Steg 1
Antag adresspositionen som du använder regelbundet när du är på teeboxen.
Steg 2
Lyft ditt högra ben av golvet, böj ditt högra knä något och håll nedre benet upp och direkt bakom dig.
Steg 3
Förläng dina armar framför dig och i en vinkel, som om du håller en golfklubb.
Steg 4
Vrid din torso på ett flytande och kontrollerat sätt åt höger och sedan till vänster.
Steg 5
Utför 15 till 20 reps för två till tre uppsättningar. Omvänd benpositioner och upprepa övningen.
Vridningar med motstånd
Steg 1
Utför en rotationsövning för att aktivera din torso i tvärplanet och öka recoilhastigheten på din axelvridning.
Steg 2
Antag adresspositionen eller din vanliga inställning på teeboxen.
Steg 3
Håll en 8- till 12-pund hantel med båda händerna i neutralt läge med palmer vända mot varandra. Lägg vikten i midjan, behåll vinklarna på din ryggrad. Placera vikten stadigt mot mitten av dina revben.
Steg 4
Rotera från en sida till den andra, behåll ditt svängplan. När du vänder dig till ena sidan, låt din kroppsvikt överföras till den sidan. Håll dina knän fortfarande.
Steg 5
Börja med långsamma rotationer och gradvis öka hastigheten när du blir bekväm med träningen. Fortsätt att accelerera rotationen tills du ändrar riktning och samordnar med en kroppsviktskifte som är så snabb som möjligt.
Steg 6
Utför vridningarna i 45 sekunder. Fokusera på att upprätthålla korrekt form. Om du utför denna övning med fel mekanik kan du riskera skada på din ryggrad.
Squats med viktade slag
Steg 1
Utför en övning som ökar ben- och axelstyrkan och förbättrar dina axelväxlingar och viktskift.
Steg 2
Stå med fötterna axelbredd från varandra, håller en 3- till 5-pund hantel i varje hand.
Steg 3
Squat ner, hålla ryggen upprätt och huvudet uppåt.
Steg 4
Rita vikterna ner och mellan knäna och hämta dina händer.
Steg 5
Stiga upp från squat och slå tyngden framför dig med din högra arm. Vrid din torso något för att rikta hanteln mot vänster sida, skift din kroppsvikt till vänster ben.
Steg 6
Vrid din högra handflata, så du håller tyngden med ett handtag i slutet av stansen. Tryck armen i axeln så att den är parallell med golvet.
Steg 7
Böj din vänstra armbåge och dra den tillbaka till vänster höft, håll din armbåge intill. Vrid handflatan på din vänstra hand, så du håller hanteln med ett handtag. Den högra stans och vänsterarmens rekyl ska ske samtidigt.
Steg 8
Håll hantlarna tillbaka ihop och hugga ner för att återgå till startposition.
Steg 9
Upprepa stansen på vänster sida. Utför träningen så fort som möjligt, alternerande sidor i 45 sekunder.
Saker du behöver
- En 8- till 12-pund hantel
- Två 3- till 5-pounds hantlar
tips
- Värm upp med fem till 10 minuter ljuskardio. Öva dina övningar framför en spegel så att du noggrant kan övervaka dina rörelser. Denna direkta och omedelbara återkoppling kan hjälpa dig att finjustera din teknik. Om du känner någon smärta under dessa övningar, sluta träningen.
varningar
- Om du känner någon smärta i din nedre ryggraden medan du utför trunkrotationer med eller utan vikter, sluta träningen.
