Lårtonern är en liten fjärilformad övningsdel som stärker och tonar dina inre och yttre lårmuskler. Det kan också användas för att stärka din överkropp.
Att arbeta dina lår
Steg 1
Ligga ner på ryggen på en matta.
Steg 2
Böj knäna till ungefär 45 graders position. Fötterna ska vara platta på golvet.
Steg 3
Placera lårtonern mellan dina inre lår. Lårtonern bör placeras så att den ser ut som en upp och ner "V."
Steg 4
Krama låren ihop. Även om lårtonern rör sig i bara ett par inches, arbetar du fortfarande med lårmusklerna. Arbeta för att pressa mer kraftigt, vilket gör att lårtonern rör sig längre inåt, eftersom du använder utrustningen över tid.
Steg 5
Slutföra 15 till 20 repetitioner. För att öka intensiteten, utför långsamma upprepningar eller pausa högst upp i klämrörelsen under varje repetition.
Att arbeta med dina armar och bröst
Steg 1
Hantera lårtonerens handtag med händerna och håll den framför dig. Du kan sitta eller stå.
Steg 2
Se till att när du trycker inåt är tonern placerad korrekt så att mitten av "V" -formen trycker utåt, inte inåt mot bröstet.
Steg 3
Skjut handtagen ihop samtidigt som armbågarna kan röra sig ut mot dina sidor.
Steg 4
Slutföra 15 till 20 repetitioner. Denna övning kommer att rikta sig mot dina bröstmuskler.
tips
- Utför en fem minuters, lätt aerob uppvärmning innan du gör övningarna. Det kan innebära en lätt jog, hopptåg, ridning på en stationär cykel eller hoppningstoppar. Andas normalt; Undvik att hålla andan medan du utför övningarna.
varningar
- Om du känner någon smärta eller yrsel när du tränar, sluta omedelbart. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar träna rutiner.
