Medan män och kvinnor varierar mycket i storlek och form, tenderar kvinnor att ha bättre muskeluthållighet än män. Enligt en studie från 2010 som publicerades i Motion and Sports Science Reviews, tar kvinnor i allmänhet längre tid till trötthet. Skillnaderna är inte monumentala, men de kan förklara varför män och kvinnor gravit mot olika typer av träning.
Endurance Vs. Styrka
Muskeluthållighet och muskelstyrka och två mycket olika saker. Styrka är hur mycket kraft din muskel kan utöva, medan uthållighet är hur länge den kan upprätthålla den kraften. Det är också känt som "utmattning". Om du har utmärkt muskeluthållighet betyder det att du inte gör trötthet mycket snabbt.
Det finns emellertid en del av en suddig linje mellan styrka och uthållighet. Ett extremt exempel på styrka skulle vara en one-rep maximal tyngdlyftning övning - till exempel bänk som pressar så mycket vikt som möjligt för en rep. Att en rep är bara några sekunder med träning, men du sätter allt du har i det.
En maraton är å andra sidan ett extremt exempel på uthållighet. Under dessa 26,2 miles kör du och använder dina benmuskler, men du måste ta fart så att du kan fortsätta gå i timmar.
Styrka är användbar i viktrummet, men det är mindre viktigt om du går någonstans som en Pilates-klass. I Pilates finns det några övningar som du gör för 100 repetitioner - det kräver mycket mer uthållighet än styrka.
Skillnader i energikällor
Det är inget misstag att kvinnor tenderar att frekventa en muskulär uthållighetsfokuserad träningsklass över något rent fokuserat på styrketräning. Kvinnor verkar vara bättre utrustade för att hantera muskulär uthållighet, enligt en forskningsrapport för 2015 i experimentell fysiologi. Recensionen påpekar att kvinnor tenderar att använda mindre kolhydrater för att bränna sina muskler än män gör.
När muskler använder kolhydrater som bränsle beror det på att de måste lägga ut mycket kraft. De använder fett för energi i mindre intensiva situationer eftersom kolhydrater är svårare att regenerera än fett. Att använda mer än kolhydrat för energi innebär att en muskel blir mindre kraftfull men det kommer inte att gå tom för energi så fort.
Hormoner är en viktig orsak till skillnaderna mellan energianvändning hos män och kvinnor, enligt studien. Östrogen och progesteron, två viktiga hormoner i den kvinnliga reproduktionscykeln, får kvinnor att använda mindre kolhydrater för att bränna sina muskler än män.
Muskelfiberskillnader
Medan kvinnor inte är lika bra på att visa upp sin styrka över en repetition, gör de inte trötthet så snabbt som män gör. Män använder mer kraft för att göra även lätta tyngdlyftningsövningar. Även lyfta en 5-pounds vikt, kommer den genomsnittliga mannen utöva mer kraft än den genomsnittliga kvinnan.
En studie från 2007 som publicerades i European Journal of Applied Physiology visar att skillnaden mellan muskelstorlek mellan män och kvinnor inte förklarar varför män hade en liten fördel i sprinttest.
På ytan kan en muskler vara lika i båda könen. En närmare titt på de enskilda muskelfibrerna visar dock att det tenderar att vara små skillnader. Enligt en forskningsrapport från 2015 från American Physiological Society, har den genomsnittliga mannen mer snabba muskelfibrer än den genomsnittliga kvinnan.
Snabba muskelfibrer är kraftfullare och hjälper dig att lyfta tung vikt, men de blir trötta snabbt. Slow-twitch muskelfibrer är inte lika mäktiga men de varar längre, vilket skulle förklara varför kvinnor har bättre muskeluthållighet.
Kvinnor tenderar att ha bättre muskeluthållighet än män. Fotokredit: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Status quo
Det är viktigt att komma ihåg att detta är baserat på medelvärden. Kvinnor har i genomsnitt mer muskeluthållighet än män. Män har i genomsnitt mer styrka. Vissa kvinnor är dock starkare än män och vissa män har mer uthållighet än kvinnor.
På något sätt borde du inte låta några predispositioner påverka hur du tränar. Kvinnor kan fortfarande dra stor nytta av styrketräning, och män kan dra nytta av träningsövningar som yoga och pilates.
