Tidig morgonövning är ett positivt sätt att börja din dag och får den sorgliga träningen ut ur vägen först. Även om det finns många positiva aspekter att träna under de tidiga morgontimmarna, finns det också flera faror du bör vara medveten om. Ibland kan det vara värt besväret att träna senare på dagen efter din kropp har en chans att komma igång.
Ökad risk för kardiovaskulära händelser
Tidig morgonövning kan vara särskilt farlig för äldre personer som lider av högt blodtryck. En naturlig ökning av blodtrycket inträffar under de första två timmarna efter uppvaknande. En studie som publicerades i American Heart Associations "Circulation" -journalen fann att de personer som uppvisade en högre blodtrycksökning hade större risk att drabbas av stroke. Om du befinner dig i den här kategorin kanske det inte är en dålig idé att hålla sig kvar på träningen tills senare på dagen.
Diabetiska faror
De som lever med diabetes måste vara särskilt försiktiga med tidig morgonövning. Hypoglykemi kan inträffa under träning, speciellt om du avstår från frukost före träning. American Diabetes Association rekommenderar att man sätter in ett test- och felsystem på plats. Ändra din aktivitetsnivå, insulindos eller träningspreparat efter behov för att säkerställa att blodsockret stannar i ett säkert område och du mår bra under hela träningspasset, speciellt under tidigt på morgonen när du återhämtar dig från natten snabbt.
Ökad trötthet
Att träna första på morgonen innan frukosten är kanske inte det bästa beslutet om du letar efter en intensiv träning. Din muskler är mest effektiva när du arbetar av kolhydrater, som är utarmade efter en natt av fastande. Att träna på en tom mage tvingar dina muskler att arbeta av fettbutiker som gör att de blir tröga. Om du hoppas på en intensiv och effektiv träning, äter du ett lätt kolhydrat-rick-mellanmål 15 till 30 minuter innan ditt träningspass bränner dina muskler.
Andra bekymmer
Yrsel, svimning och muskelkramper är också möjliga faror i samband med tidig morgonövning. Detta kan bero på lågt blodsocker, uttorkning eller en kombination av de två. Att hoppa ut ur sängen direkt i löparskor hindrar korrekt tankning och hydratisering av din kropp. Ta dig tid att dricka ett glas vatten och äta ett litet mellanmål för att ladda din kropp och hålla dig på dina fötter under träningen.
