Om du vill att ditt nummer på skalan ska gå upp, kan du dricka viktminskningsskakningar utan att träna. De extra pund du lägger på kommer dock att vara mer flabber än musklerna. För hälsosam viktökning kan en liten övning göra en stor skillnad. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet eller träningsrutin.
Viktförstoring Basics
Precis som viktminskning kräver viktökning en förändring i ditt kaloriintag; du behöver konsumera mer kalorier än din kropp brinner för närvarande. För att få 1/2 pund till 1 pund per vecka måste du lägga till extra 250 kalorier till 500 kalorier om dagen till ditt dagliga kaloriintag, över vad du behöver för att behålla din vikt. Det är emellertid viktigt att påpeka att kaloribehov för viktökning varierar från person till person på grund av genetik och aktivitet - eller brist på det, om du inte tränar - enligt McKinley Health Center. Viktförstärkningshakningar är ett bekvämt sätt att lägga till de extra kalorierna för att sätta på punden.
Fördelar med viktökningshakningar
Inte bara är viktökningshakningar praktiska, men de kommer också i en rad kalorier, från 220 kalorier per portion till så mycket som 1 400 kalorier per portion. Förutom kalorier innehåller dessa skakningar också en blandning av kolhydrater, protein och fett, tillsammans med vitaminer och mineraler, vilket gör dem till en källa till balanserad näring. Det ger viktminskning skakar en fördel jämfört med bearbetade och snabba livsmedel, som är höga i kalorier men låga näringsvärden. Att äta en mängd olika livsmedel är din bästa satsning på en övergripande hälsosam diet, men skakningar bör vara ett tillägg till riktig mat, inte en substitution.
Högkalorier viktökningshakningar avsedda för kroppsbyggare kan innehålla ytterligare tillägg riktade mot muskelbyggnad. Men om du inte tränar, kan dessa tillskott inte erbjuda några extra fördelar för viktökning.
Tips för användning av viktökningshakningar
Viktvinsskakningar är ett bra mellanmål för kalorier för att hjälpa dig att ta in mer kalorier, eller du kan tjäna dem som en dryck vid måltiden för att främja viktökning. Använd en viktförstärkningshake som flytande bas för din heta havregryn eller blanda en vikt-vinnare skaka med frusen grekisk yoghurt för en hälsosam milkshake. Du kan också använda skakningen för att göra en smoothie. Till exempel blandar en vanilj-smaksatt vinstvättskaka väl med blåbär, jordgubbar och kale. Eller om du föredrar choklad, blanda den med en banan, spenat och jordnötssmör för en god kaloribehandling. Skakningen kan också användas i stället för mjölk i pannkaka och våffelsmitta.
Viktökning och övning
Ett väl avrundat viktökningsprogram innehåller både kost och motion så att den vikt du får är muskel och inte fet. Medan det är bra att få lite fett när du försöker gå ner i vikt, är det dåligt för dig att få för mycket fett. En rapport från 2014 som publicerades i framsteg inom hjärt- och kärlsjukdomar visade att personer med ett hälsosamt kroppsindex och en hög andel kroppsfett var mer utsatta för metaboliska störningar och hjärtsjukdomar och med större risk för dödsfall från dessa sjukdomar än personer med högt blodtryck BMI. För bästa resultat vill du inkludera träning med din viktökningshake.
Aerob träning är bra för hjärtats hälsa, men det kan bränna mer kalorier än du vill, vilket gör det svårare för dig att vinna. Men det betyder inte att du ska hoppa över den, men hålla den ljus i en måttlig intensitet, till exempel en rask promenad två till tre dagar i veckan i 20 minuter till 30 minuter, för att minimera kaloriförbränning.
Viktigast är att när du försöker lägga till vikt på din ram, inkludera träningsövningar för att bygga muskler istället för fett. Ett bra program ska träna ut alla dina stora muskelgrupper, inklusive armar, rygg, ben, bröst och rygg två eller flera dagar i veckan. Tyngdlyftning, kroppsmotståndsövningar och yoga anses vara bra träningsövningar för muskelbyggande.
