Oavsett om du ska träna din abs varje dag är ett ämne som diskuteras varmt i träningsgruppen. Några professionella hävdar att din abs är precis som vilken som helst annan muskel som behöver återhämtningstid mellan träningspass för att stimulera tillväxten. Din abs är dock relativt unik i hur de fungerar. Och om du inte lägger till betydande motstånd mot din ab rutin eller arbetar så hårt att de är märkbart ömma nästa dag, är du säker på att arbeta dem varje dag. Men bara för att du kan arbeta din abs varje dag betyder det inte att det är det mest effektiva sättet att uppnå en stark kärna, platt abs eller mager kroppsbyggnad.
Magen är en unik muskelgrupp
Din abs engagerar regelbundet under dagen - inte bara under crunches och benliftar. De tjänar som axeln för hela din verksamhet - ger dig möjlighet att stabilisera, vrida och böja. När du står hög under lungor, balansera på ett ben i yoga eller behåll en bra hållning under en axelpress, aktivera din abs. Det betyder att du i princip gör "jobba" dem varje dag, även utan att det betyder att.
Arbeta din abs är ganska annorlunda än att arbeta de flesta av dina andra muskelgrupper. Under squats, pressar och lockar, ökar du progressivt motståndet för att ge utmaning för muskler att växa. Abspecifika övningar involverar vanligen att du använder bara din torsovikt med ett relativt begränsat rörelseområde. Det är osannolikt att du arbetar tillräckligt hårt för att de verkligen behöver en långvarig vila.
Daglig, Direkt AB-träning kan inte vara vad du behöver
Innan du crunch, ryska twist och planka dagligen, ta reda på dina mål. Om du försöker förlora magefett och få en smal mitten, är dagliga ab-övningar inte det du behöver. Oavsett hur stark dina mellanmuskler är, om det finns ett lager av fett som täcker dem - kommer du aldrig att se en tvättbräda.
Kanske har du inte en önskan att visa upp sex-pack abs, men vill ha en stark kärna för att skydda din ryggs hälsa, förbättra den dagliga funktionen och få vinster i en sport. För många ab övningar, utan att utföra dem för att stärka din undre och mellersta rygg, uppmuntrar framsidan av din kropp att hunch som magen dra åt och förkorta. Den starka, täta buken skapar också en obalans och dra på din rygg och hamstringar, vilket möjligen orsakar ryggsmärta.
Kost och omfattande övning för din Abs
Kost och omfattande övning för ditt Abs Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Att smala ner en tät mage, äta en diet som består mest av hela, obearbetade livsmedel, såsom magert protein, hela korn, frukt och grönsaker. Att begränsa bearbetade livsmedel och tillsatt socker hjälper till att förhindra överflödig fettökning. Konsumera färre kalorier än du bränner dagligen om du har magefett att förlora.
Total kroppsövning, inklusive regelbunden intensitetskort och styrketräning - för alla dina större muskelgrupper, inte bara din abs - hjälper till att bränna kalorier och öka din metabolism. Du kommer att bygga mer muskler, som bränner mer kalorier i vila än det gör fett. En 20-minuters omfattande träningsrutin dagligen kommer mer effektivt att tona din mage än bara att arbeta med magen. Gå längre om du har tid och uthållighet.
När ska du arbeta med din Abs
När ska du arbeta med ditt Abs Fotokredit: kjekol / iStock / Getty Images För de flesta arbetar en abs 3-5 gånger per vecka. Välj en mängd olika drag för att arbeta med en rad ab muskler - inte bara de som du ser i spegeln. Effektiva val inkluderar cykelkrossar, plankhållare och anti-rotationsövningar. Din abs kommer också att dra nytta av att lägga till omfattande kärnsträckor, som fågelhundar och kobraer, som aktiverar din nedre och mellersta rygg samt din abs.
