Enligt National Institutes of Health omfattar matsmältningsbesvär en mängd olika symtom, inklusive en obekväm känsla av fullhet under eller efter ätning och smärta eller en brännande känsla i överkroppen. Även om flera orsaker kan anfalla matsmältningsbesvär är fibrer med hög fiber, som hela korn, berömda för att få på eller förvärra befintliga symtom.
orsaker
Hela korn och helkornsprodukter tenderar att vara höga i kostfiber. Medan fiber faktiskt har djupa fördelar för matsmältningssystemet, plötsligt ökar ditt fiberintag eller regelbundet äter mycket fiber med hög fiber kan det orsaka gas och matsmältningsbesvär. Även om matsmältningsbesvär kan vara obekväma rapporterar NIH att de flesta fall är milda och inte symptom på allvarliga hälsotillstånd.
Glutenintolerans
Matsmältningsbesvär och relaterade symtom, såsom bukblodning, förstoppning eller diarré, kan i vissa fall uppstå som ett resultat av glutenintolerans eller celiac sjukdom. Människor som har celiaci tolererar inte gluten, en proteinförening som finns i hela kornet vete, råg och korn. Ett sätt att bedöma om du kan ha celiaci eller inte är att hålla en detaljerad matjournal i flera veckor. I din tidskrift skriver du ned de tider du äter vete, råg eller kornprodukter, hur mycket du äter och hur du känner dig i timmarna som följer. Om du konsekvent får matsmältningsbesvär eller relaterade symtom efter att ha ätit dessa produkter, dela dina erfarenheter med din läkare.
Fiberräkning
Om du misstänker att hela korn bidrar till kronisk matsmältningsbesvär för dig, kan det hjälpa till att avlägsna de mest fiberrika kornkällorna och få mer fiber genom alternativa livsmedelskällor, såsom frukt och grönsaker. Enligt MayoClinic.com hittar du den mest fiber i fullvete pasta, pärlbyg, kli-flingor eller havregryn, som har 6,2 g, 6 g, 5,3 g och 4 g av näringsämnen per portion.
botemedel
Matsmältningsbesvär från hela korn är ofta milda och kan lättas med enkla hemmetoder eller överkvarnarprodukter, såsom antacida. NIH rekommenderar att man undviker kaffe, kolsyrade drycker och alkohol, äter små, vanliga måltider under hela dagen och tuggar långsamt all din mat. Hälso- och sjukvårdspersonal vid Columbia University rekommenderar även att försöka lindra matsmältningsbesvär genom att minska stress i ditt liv genom motion, meditation eller yoga.
överväganden
Om din matsmältningsbesvär är svår och kronisk, stör ditt dagliga liv eller åtföljs av andra besvärliga symptom, se din läkare innan du ändrar din kost eller ger upp hela korn.
