Andning är något kroppen gör frivilligt och ofrivilligt, och det kan påverka blodtrycket, hjärtfrekvensen och cirkulationen. Att använda rätt andningsteknik kan hjälpa idrottare att inte andas bättre, utan också för att upprätthålla en jämn andningsnivå under träning, vilket förbättrar uthålligheten.
pranayama
Yoga-träning kan hjälpa extrema uthållighetsutövare att bygga ordentlig andningsteknik, mental lugn och fokus, vilket gynnar deras övergripande atletiska förmåga. Pranayama är andningstekniken undervisad i yoga och anses vara "kontroll av energi", enligt Yoga Journal-webbplatsen. Målet med pranayama är att andas medvetet och jämnt, vilket gör varje andas och andas ut detsamma. Tanken är att styra din andning så att den är jämn och stabil för att öka andanas kvalitet.
Buken andning
Diafragmatisk andning, även kallad bukad andning, andas ur buken i motsats till bröstet. När din buk expanderar och ditt membran kontraheras, tvingas luften in i dina lungor, enligt American Medical Student Association. Denna typ av andning är viktigt för uthållighet eftersom det drar blod in i bröstet och förbättrar hjärtfunktionen, blodflödet och uthålligheten. För övning av diafragmatisk andning, placera ena handen på bröstet och den andra i magen. Din mage bör stiga högre än bröstet när du tar ett djupt andetag och indikerar buken andning. Inhale långsamt och djupt genom din näsa och håll det för ett antal av 7. Andas långsamt genom munnen för ett antal av 8. Som du gör, koncentrera dig på dina magmuskler för att helt tömma dina lungor.
Buteyko Metod
Buteyko-metoden beskriver hur man andas genom näsan i stället för din mun. Den ryska läkaren som utformade metoden bestämde att många människor andas, eller andas för mycket. Han utvecklade en metod som lär att ta mindre andetag av högre kvalitet. Att träna, ta ett litet andetag och ett litet andetag ut. På andas ut, håll näsan och räkna hur länge du bekvämt kan andas. Innan du behöver ta ett djupt andetag, släpp din näsa och ta ett litet andetag. Ju längre du kan bekvämt hålla andan utan att behöva ett stort intag av luft, desto bättre kontroll har du på din andning. Ju mer kontroll över din andning, desto mindre sannolikt kommer du att bli andfådd, vilket ökar din uthållighet.
Papworth-metoden
Papworth-metoden är en serie övningar för andning och avkoppling. Metoden är utformad för att hjälpa dig att kontrollera andningen medan du undviker olämpliga andningsvanor, enligt Physorgs hemsida. Membranåtandning är en del av Papworth-metoden och uppmuntrar näsan att andas över munnen. Metoden hjälper också till att utveckla ett andningsmönster som passar för uthållighetsträning eller någon annan speciell aktivitet.
