Gluteus maximus, den största muskeln i kroppen, hjälper dig att slå dig upp på backar och trappor och stöder höften och bäckenet medan du hakar och lungar. Behandling för en gluteus maximus skada beror på skadans typ och allvar. Det finns flera saker att göra hemma för att lindra obehaget och främja läkning, särskilt för milda skador. Kontroll av inflammation och lämplig träningsrutin är viktiga steg för en fullständig återhämtning och återgå till dagliga aktiviteter och friidrott.
Gradering av en Gluteus Maximus Skada
Ung vuxen man böjer över med ont i halsen Foto Kredit: YanLev / iStock / Getty Images En belastning på gluteus maximus kan uppträda under idrottsaktiviteter, troligtvis samtidigt som du spelar dynamisk sport som kräver löpning, hoppning och snabba accelerationer. Stammen kan graderas som minimal, måttlig eller svår. Dessa kvaliteter motsvarar ungefär den ungefärliga svårighetsgraden av symtom och tidsram för helande. En minimal belastning kommer att läka snabbare än en måttlig eller svår belastning och det kan typiskt hanteras med ett hembehandlingsprogram. Om du har måttlig till svår smärta, eller om du har svårt att flytta din höft, kan du få en allvarligare skada och ska kontakta din läkare. Svåra gluteus muskeltåror kan kräva operation.
Komfortåtgärder och hemhjälpmedel
Ung kvinna tar två tabletter för att minska inflammation Fotokredit: psphotograph / iStock / Getty Images Omedelbart efter en muskelskada rekommenderar American Academy of Orthopedic Surgeons att tillämpa principerna för R.I.C.E. - Vila, is, kompression och höjd. Detta kommer att hjälpa till med smärta och inflammation. Du kan också överväga receptfria läkemedel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin), efter samråd med din läkare. Du kommer att vilja vara försiktig under denna initiala läkningstiden, som varar 1 till 3 dagar. När smärtan och inflammationen har sjunkit kan du börja försiktiga höftrörelser av rörelse och framsteg till mer utmanande övningar som tolereras.
Övning och rehabilitering
Ung man som övar yoga Fotokredit: Erik Isakson / Blendbilder / Getty Images Rehabilitering för en gluteus maximus-stam innefattar stretching, aerob aktiviteter och förstärkning. Mjukt stretching är nödvändigt för att förhindra styvhet i muskeln och omgivande vävnad. Aerob träning hjälper till genom att öka blodflödet och syreavgiften till den skadade muskeln och främjar läkning. Att utföra aeroba aktiviteter värmer också upp muskeln och möjliggör lättare stretchning. Förstärkningsövningar bör införlivas för att helt återställa muskelfunktionen. Enligt en översyn i november 2005-utgåvan av "New Zealand Journal of Physiotherapy" kräver en full squat och körning på en lutning den största gluteus maximus funktionen. När du gör övningar, börja gradvis och öka intensiteten tills du kan göra dessa 2 aktiviteter normalt.
När ska du se din läkare
Ung kvinna träffar sin läkare Foto Kredit: javi_indy / iStock / Getty Images Om din skada verkar vara måttlig till svår, sök råd från din läkare innan du börjar någon behandling hemma. När som helst din smärta förvärras under träning, stoppa aktiviteten och kontakta din läkare. Kontakta också din läkare om smärtan inte verkar förbättra eller förvärras över tiden. Detta kan indikera att din smärta inte faktiskt orsakas av en gluteal maximus skada. Den gluteal regionen är ett vanligt område med hänvisad smärta, vilket innebär att smärtan du känner kan komma från en annan plats, till exempel din nedre del. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma orsaken till din smärta och ge råd om den lämpligaste behandlingen.
