Att minska risken för prostatacancer borde naturligtvis vara hög på listan över förebyggande hälsoprioriteter, men andra aspekter av prostata hälsa är också viktiga. Prostatit påverkar cirka 50 procent av männen, mest under 50 år; godartad prostatahypertrofi påverkar hälften av män som är äldre än 60 och 90 procent av män som är äldre än 85 år. Dessa prostata villkor orsakar smärta och obehag, frekvent urinering samt urinutmaningar.
Du kanske tror att läkemedel är ditt enda alternativ att hantera din prostata hälsa, men vissa naturliga strategier kan vara lika effektiva - utan alla möjliga biverkningar. Kosttillskotten, till exempel att äta gott om färska grönsaker och hela korn medan du minskar ditt röda köttintag kan vara effektiv.
Yoga kan vara en del av en strategi för att stödja prostata hälsa. En omfattande, regelbunden övning är mest effektiv, men vissa asanas är särskilt fördelaktiga.
Mula Bandha
Kroppens "lås" är inte asanas, i sig - de är binder eller muskelsammandragningar som gör att det blir mer effektivt och förbättrar din energikontroll. Mula Bandha är ditt rotlås, där du engagerar musklerna i bäckenbotten. Att använda låset strategiskt i din övning ger dig kontroll över dessa ofta förbisedda muskler, så att du inte kroniskt tänder dem eller låter dem bli alltför slöta och lata. Detta ger dig ett positivt förhållande till den region där din prostata sitter.
Använd mula bandha är som t.ex. Nedåtriktade Hund, Hero pose eller Bridge poserar, till exempel.
Koppla ihop dig med bäckenbotten medan du håller nedåtgående hund. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Prostata-specifika ställen
Prostatan ligger precis framför ändtarmen och under urinblåsan. Det ligger i området för den andra chakran, vilket innebär att det stimulerar att energizonen också bidrar till att läka och lugna valnötstorleken.
Länkade Hand-to-Big Toe Pose
Länka-Hand-till-Big Toe-pose anses allmänt som en hamstringsträcka, men den komprimerar bäckenbotten och stimulerar den region där prostatan finns. För att göra posen, ligga på ryggen med ditt högra ben förlängt. Dra ett band runt din vänstra fot, eller håll fast på storån med dina vänstra fingrar och förläng benet upp till taket. Dra försiktigt benet närmare din torso. Håll i flera andetag, släpp och repetera på andra sidan.
Bundet vinkel
Bundet vinkel öppnar din lust och höfter. Engagera mula bandha i den här posen för att ytterligare engagera prostata. För att göra posen, sitta på din sittande ben och dra ihop fotsolen. Låt knäna falla ut till sidorna av rummet som fjärilvingar. Inhale, sitta upp högt; När du andas ut, vika framåt från toppen av dina höfter för att rikta ditt bröst på insidan av dina fötter. Håll viken för fem eller mer andetag.
Båt ställer sig
Båtposition är en utmanande stimulerande ställning för din underlivsregion. Bygg upp hela variationen över tiden. Att göra båt pose, sitta på din sitter ben med knäna böjda och fötter planterade. Luta dig lite tillbaka och engagera dina magmuskler. Lyft fötterna från golvet för att balansera på ryggen på dina ben. Håll ryggen lång och ditt bröst lyft. Mer intensiva versioner av pose har du lyft fötterna högre så att skenorna är parallella med golvet eller benen rätta för att bilda en 45 graders vinkel med golvet.
