Tjocktarmen, även känd som tjocktarmen, är 6 meter lång och förbinder ändtarmen med tunntarmen. Kolon avslutar tarmarnas matsmältningsprocess, absorberar extra näringsämnen, men det bidrar mest till att bilda avfall och överföra det. Juicing för en hälsosam tjocklek görs bäst genom blandning, eftersom det håller kostfiberhalten i frukterna och grönsakerna, vilket gynnar din kolon.
Blender Juices Vs. Juicer Juice
Juicing av blender istället för en juicer innebär att du lägger bitar av hel frukt och grönsaker i mixern med cirka 50 procent till 100 procent av samma mängd i vatten och blandar maten och skapar mycket små, lösa partiklar av mat som kan hällas. En saftpressad juice pulveriserar maten i små partiklar och extraherar sedan vätskan genom centrifugalkraften - snabbspinnning - eller genom kompression. Blender-made juice behåller hela dietens fiber i maten, medan juicers extraherar kostfiber. Juicer-gjorda juicer kan inte heller extrahera all vätska från maten, medan bländersaften naturligtvis innehåller all vätska.
Kostfiber
Alla blandade juicer kommer att vara rik på kostfiber, eftersom färska frukter och grönsaker är en bra källa till detta näringsämne. Fiber fäster på vatten när det passerar genom matsmältningsorganet, vilket gör det lättare för din kolon att eliminera avfall. Dietfibrer kan hjälpa till att förebygga eller behandla förstoppning, hemorrojder och divertikulos, samt att vara associerade med lägre blodkolesterolnivåer och möjligen hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar eller diabetes. De flesta amerikaner äter inte tillräckligt med kostfiber i sin dagliga diet - dietary referensintaget är mellan 21 och 38 gram per dag - så att dricka färsk blandad juice kan hjälpa dig att uppfylla ditt behov.
Cruciferous Grönsaker för Juice
Juicing cruciferous grönsaker i en juicer kan vara svårt eftersom de är en fiber med hög fiber. Eftersom det finns lite naturlig vätska att extrahera, låter korsfrukter grönsaker sig bättre för bländersaft. Att blanda korsväxtgrönsaker med vatten hjälper den hårdare bladstrukturen att bryta ner lättare. Detta ger dig det fulla näringsvärdet av grönsakerna, inklusive kostfiber. Blanda små bitar av skurna grönsaker med dubbla mängden vatten i en mixer för att göra saften; blanda till exempel 1 kopp skuren broccoli med 2 koppar vatten. Cruciferous grönsaker inkluderar kål, collard greener, kale, rädisor, arugula och broccoli. National Cancer Institute säger att korsfrukter grönsaker innehåller naturligt glukosinolater, som kan ha anti-cancer egenskaper. Medan resultaten av vetenskapliga studier har blivit blandade, publicerade "American Journal of Epidemiology" en studie 2000 som visade att det fanns en minskad risk för tjocktarmscancer hos kvinnor som hade en hög konsumtion av korsväxtgrönsaker.
Druvsaft och kolon hälsa
Röda druvor är naturligt höga i resveratrol, en antioxidant som finns i druvans hud. För att göra färsk druvsaft, blanda 1 kopp färska druvor med 1 kopp vatten i en mixer. Förutom antiinflammatoriska och hjärt-hälsofördelar kan resveratrol i druvor också bidra till att minska risken för kolit och koloncancer. År 2010 publicerade tidningen "Cancer Prevention Research" en studie som fann att resveratrol tillsatte mat reducerade antalet och storleken av tjocktarmscancer tumörer hos råttor. Råttorna matade en resveratrol diet visade också tecken på minskad inflammation, associerad med kolit. Även om resultaten har lovat, krävs ytterligare studier för att avgöra om resveratrol kommer att ha samma effekt på människor.
