Trots att ett gym medlemskap har många fördelar - inklusive användning av fria vikter och träningsutrustning - är det möjligt att få en solid träning utan en. Träning i ditt sovrum har begränsningar. Du kan inte köra långa sträckor, och träna i samma, kan litet utrymme bli tråkigt. Däremot kan ditt sovrum tjäna som ett träningsutrymme som gör att du kan slutföra olika träningstekniker utan att gå fot utomhus. Övningar inkluderar calisthenics, tyngdlyftning och till och med kardiovaskulärt arbete. Dessa övningar bränner kalorier. För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar.
Space-saving Calisthenics
Calisthenics kan slutföras var som helst eftersom de inte kräver mycket utrymme och sällan kräver användning av ytterligare objekt. Calisthenics inkluderar pushups, sit-ups, squats, jumping jacks och lunges. Du kan också använda föremål i ditt sovrum för att maximera din calisthenic träning. Till exempel, använd en stol eller säng för att ställa upp fötterna och ta en uppskjutningsposition med händerna på golvet och ansiktet på marken. Håll den här plankpositionen för att stärka dina kärnmuskler, eller gör aktuella pushups för att rikta dina armar och bröst. Calisthenics ökar din uthållighet, bygger och underhåller muskler och bränner kalorier. Gör 10 till 15 minuter värd före eller efter aeroba övningar.
Viktträning
För att påskynda din viktminskning resa, lägg till vikt träning till din träningspass. Genom att bygga muskler över hela kroppen kommer du att kunna utöva mer energi hela dagen och under dina kardiovaskulära övningar. Vikt träning gör också din kropp bränna extra kalorier för att reparera sönderfallna muskler - även när du inte tränar. Att tåla tåget i ditt sovrum, använd antingen hantlar eller olika saker som redan finns i ditt hem, inklusive soppburkar, fyllda mjölkkanna eller böcker. Till exempel kan du hålla en soppbur i din högra hand. Låt din arm hänga vid din sida. Sedan, utan att flytta din överarm, böja din armbåge för att ta soppburken mot axeln. Dessa sopp-kan-biceps-krullar förstärker dina biceps i överarmen.
Kardiovaskulära övningar
Kardiovaskulära övningar ska göras dagligen. Förutom att bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt, håller de ditt hjärta och kropp friska. Även om det är svårare att göra kardiovaskulär aktivitet i ditt sovrum på grund av begränsat utrymme, kan det göras. Sovrum lämpliga kardiovaskulära aktiviteter inkluderar springa eller jogga på plats, dans och steg aerobics. Om du har en tv eller dator i ditt sovrum kan du också titta på fitnessvideor och följa med dem.
Träningskonsistens
Det spelar ingen roll hur du bränner dina kalorier när det gäller viktminskning. Den enda faktorn som spelar roll är att du bränner kalorier och att du bränner mer av dem än du konsumerar under hela dagen. För att förlora ett pund måste du bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar. För bästa resultat, träna i minst 30 minuter dagligen och anpassa din kost så att den innehåller näringsrika, fyllnings- och proteinhaltiga livsmedel som håller dig hela dagen.
