Running är ett effektivt sätt att bränna kalorier, öka hjärtfrekvensen och träna för muskelstyrka. Men att ta sig på gång kan bli tråkigt efter ett tag. Presentera andra övningar och tekniker i din löpande regim för att ge fler fördelar med att springa och hålla det intressant. Dessa övningar tjänar olika syften, men alla kan se till att du får ut det mesta av din löpande upplevelse.
Terränglöpning
Terränglöpning. Fotokredit: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images Många löpare joggar längs stadsgator eller spår nära deras hem. Spårväxling tar istället sporten på vägen, liknande bergbike. Övning från spårkörningar styr olika muskelaktivitet på grund av täta förändringar i lutning och ibland markytans struktur. Det finns fler varv och kroppen måste justera snabbare än i konventionella körövningar. Terrängen från spårlöpning är vanligtvis mindre hård än gator eller trottoarer. Detta kan gynna dem med smärtsamt "löpare" och andra känsliga leder, eftersom marken lättare absorberar stöten från fotkontakt. Spårväg kan vara mindre motonöst eftersom landskapet ändras ofta. Detta kan göra en körs njutbarare för vissa. Brist på trafik och stoplights hjälper också spårlöpare att upprätthålla en mer konsekvent träning. Trail running förbättrar bättre balans och samordning, säger den välkända körbanan Jenny Hadfield. Spårlöpare måste dock vara fokuserade på spåret för att undvika ovanliga föremål i banan.
Spänst
Deep squats före en snabb höghopp är ett exempel på plyometrics med lägre kropp. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kombinera plyometrisk träning med löpning skapar en träningsrutin som väsentligt ökar fördelarna med att springa. Plyometrics är en process för att snabbt sträcka sig och sedan fånga en muskelgrupp. Vid växling med löp kan stimuleringen till benmusklerna öka en löpare "max VO2" eller max volym syre. En studie från 1998 vid University of Illinois bekräftade att styrketräning inblandade i en löpande rutin kan förbättra muskelekonomin, öka löpande uthållighet och öka VO2 max. Deep squats före en snabb höghopp är ett exempel på plyometrics med lägre kropp. Andra liknande övningar inkluderar att hoppa sidled på och av en låd eller ett steg. Försök att lägga till dessa övningar före och efter en körning, och även på en kort paus från körning.
Promenadbrott
En vanlig övning för löpare är att faktiskt sluta springa och gå för en del av körningen. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images En vanlig övning för löpare är att faktiskt sluta springa och gå för en del av körningen. Marathon coach Jeff Galloway konstaterar att denna strategi faktiskt förbättrar den totala körtiden för långdistansmaraton. Vandring och löpning utnyttja dina muskler på olika sätt. När dessa två övningar alterneras, får dina muskler viss återhämtningstid. Detta gör det möjligt för en löpare att behålla hastigheter i slutet av en tävling eller körning som är jämförbar med hennes hastigheter i början av tävlingen. Utan promenadavbrott minskar genomsnittshastigheten gradvis, eftersom musklerna upplever trötthet. Denna övning är vanlig i långdistanslöpning och kan också förbättra dina resultat.
