Oavsett om du tränar för maraton eller bara tycker om att springa som en form av träning, kan chafing mellan de inre benen orsaka tillräckligt obehag för att få dig att sluta. Detta är ett vanligt problem bland många löpare, både nya och erfarna. Men genom att ha rätt kläder och hålla området mellan dina lår fritt för överflödig fukt kan du eliminera chafing och komma tillbaka på trottoaren.
Orsaken till chafing
Chafing kan orsakas av hudrullning mot huden eller mot kläder. När denna friktion fortsätter under en lång tid kan det bli smärtsamt och få huden att bli irriterad, röd och jämn att blöda. Enligt en artikel som publicerades i maj 2004 utgåva av "Läkaren och idrottsmedicinen" uppträder chafing oftast längs de inre låren, bröstvårtan, nacken, ljummen och fötterna. Det finns oftare hos individer med större lårmuskler eller de med överflödigt fett längs de inre låren. Överdriven svettning och obehagliga shorts kan förbättra problemet. Idrottare som ofta drabbas av chafing utöver löpare inkluderar cyklister och tennisspelare, troligen på grund av de stora lårmusklerna som de utvecklas under träning.
Bär de rätta tygerna
Enligt National Institutes of Health, kan vissa typer av tyg, som bomull, dra upp fukten som orsakas av svettning. Ökningen i fukt ökar sedan friktionen mellan dina lår eller kläder. Använd tyger som är gjorda av syntetfibrer, som polyester eller spandex. De bidrar till att avlägsna fukt, vilket i sin tur minskar friktionen. Biker shorts är vanligtvis gjorda med dessa fibrer. Om du inte känner dig bekväm med spandex, bära dem under ett annat par shorts. Använd också ett rent par shorts för varje träning och även när du byter mellan träningspass. Smutsiga eller smutsiga kläder kan lämna bakom skräp som kan öka friktionen mot huden vid träning.
Använd smörjmedel eller pulver
För att minska irritationen kan du försöka applicera ett smörjmedel på dina inre lår. En lättillgänglig och prisvärd produkt som ofta används är petroleumjelly. Ett alternativ till smörjmedel är pulver för att hålla dina inre ben fria från svett. Vanliga exempel är alun eller talkpulver - babypulver. Många andra smörjmedel och pulver som är tillgängliga är speciellt utformade för löpare och andra idrottare.
Tillåt tid att läka
Om irritationen har orsakat obehag, rodnad eller blödning, tillåta en viss tid för området att läka. American Academy of Dermatology rekommenderar att du rengör det infekterade området med vatten och klappar det torrt. Om irritationen förblir eller uppträder inflammerad, kontakta en vårdgivare för behandling, vilket kan innehålla medicinsk salva.
