En vanlig behandlingsstrategi för drabbade ligament är känd som RICE: vila, is, kompression och höjd.
Vila: Om du blir skadad och du måste behandla ett draget band i bröstet, är det viktigaste vila, vila och mer vila. Detta är mycket svårt eftersom du använder din bröstmuskel i alla typer av dagliga aktiviteter. Det är ju mer anledning att sluta lyfta och anstränga sig med dina bröstmuskler. Försök be om hjälp när du behöver lyfta saker. Avstå från viktträning. Begränsa aerob träning eftersom de flesta typer som löpning, cykling och simning kallar på dina bröstmuskler som kommer att förvärra det drabbade ligamentet i bröstet.
Is: Applicera ett isförpackning på ditt dragna band i bröstet 15 minuter varje timme i flera timmar för att minska svullnaden. Se till att du lägger en tjock trasa runt isen så att den inte kommer i direkt kontakt med huden.
Komprimering: Ett enkelt komprimeringsomslag runt bröstet kan ge stöd och hjälpa till att minimera svullnad vilket minskar smärta. Använd en fyra tum bred wrap, och har en vän hjälp wrap det tätt och jämnt runt bröstmuskeln.
Höjd: Normalt vill du lyfta det orörda området så att blodflödet minimeras och därigenom minska svullnaden. Det här kan vara knepigt för ett draget band i bröstmuskeln. Försök ligga på den oskadade sidan med den spända bröstmuskeln högre än din andra bröstmuskel.
En vanlig behandlingsstrategi för drabbade ligament är känd som RICE: vila, is, kompression och höjd.
Vila: Om du blir skadad och du måste behandla ett draget band i bröstet, är det viktigaste vila, vila och mer vila. Detta är mycket svårt eftersom du använder din bröstmuskel i alla typer av dagliga aktiviteter. Det är ju mer anledning att sluta lyfta och anstränga sig med dina bröstmuskler. Försök be om hjälp när du behöver lyfta saker. Avstå från viktträning. Begränsa aerob träning eftersom de flesta typer som löpning, cykling och simning kallar på dina bröstmuskler som kommer att förvärra det drabbade ligamentet i bröstet.
Is: Applicera ett isförpackning på ditt dragna band i bröstet 15 minuter varje timme i flera timmar för att minska svullnaden. Se till att du lägger en tjock trasa runt isen så att den inte kommer i direkt kontakt med huden.
Komprimering: Ett enkelt komprimeringsomslag runt bröstet kan ge stöd och hjälpa till att minimera svullnad vilket minskar smärta. Använd en fyra tum bred wrap, och har en vän hjälp wrap det tätt och jämnt runt bröstmuskeln.
Höjd: Normalt vill du lyfta det orörda området så att blodflödet minimeras och därigenom minska svullnaden. Det här kan vara knepigt för ett draget band i bröstmuskeln. Försök ligga på den oskadade sidan med den spända bröstmuskeln högre än din andra bröstmuskel.
