Det finns inga snabba sätt att gå ner i vikt. Varje viktminskningsprogram måste närmasas med ett engagemang för långsiktiga livsstilsförändringar. En hälsosam viktminskning på 1-2 pund per vecka rekommenderas. Ett framgångsrikt viktminskningsprogram är en kombination av motion och goda näringsbeslut. Fler kalorier bränns springande än nästan alla andra former av motion. En nettoförlust på 3500 kalorier krävs för att förlora ett kilo fett. Kombinera fyra dagar i veckan med att köra, minska kaloriintag, hälsosam mat och en hängivenhet till en långsiktig hälsosam livsstil leder till framgång i ditt försök att gå ner i vikt.
Kalorier som bränns löpande
Spårning av antalet kalorier som bränns under körning kan göras med hjälp av en onlinekalkylator. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images De två faktorerna som bestämmer hur många kalorier du bränner under körning är din vikt och avstånd du kör. Spårning av antalet kalorier som bränns under körning kan göras med hjälp av en online-kalkylator som den som är på Exercise Prescription. En 130-pund kvinna som kör i fem miles per dag vid 10 minuter per mil kommer att bränna 520 kalorier. Körning fyra gånger per vecka för den kvinnan kommer att resultera i en nettoförlust på 2 080 kalorier per vecka. Att förlora fem pund, det tar ungefär två månader om inga andra förändringar av motion eller diet äger rum.
Maximera kalorier som bränns
Kör fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Körning endast fyra dagar per vecka kan fortfarande vara ett mycket bra sätt att bränna tillräckligt med kalorier för att resultera i viktminskning. Avståndet du kör på de fyra dagarna är den avgörande faktorn i motsats till antalet minuter du kör. Ju snabbare takt du kan springa och ju längre du kan springa desto mer kalorier kommer du att bränna. Det är svårt för den genomsnittliga personen att köra åtta till 10 mil per dag. Om du kan komma till denna nivå av träning, kommer du att brinna, beroende på din vikt, upp till 1000 kalorier per dag. Ett fyra dagar per vecka körprogram på det avståndet skulle resultera i över ett kilo av viktminskning per vecka.
Näringsförändringar
Hälsosam kostfotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Övning ensam, ens springande, räcker inte för att slå en hälsosam målviktförlust på två pund per vecka. Ett engagemang för en hälsosam diet kombinerad med träning behövs för att generera en nettoförlust på 3500 till 7000 kalorier per vecka. Att eliminera ohälsosamma val i din kost som stekt mat och mat med hög fetthalt kan eliminera 500 kalorier per dag. Börja din morgon med en hälsosam frukost för att stimulera din ämnesomsättning - att eliminera sena natt snacks är också till hjälp. Små, friska snacks av frukter eller grönsaker under hela dagen hjälper till att bota din aptit och minska trängseln att övervinna.
Engagemang för holistisk livsstil
Korrekt sova fotokredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Nya studier som rapporterats i "New York Times" har föreslagit att få sju till åtta timmars sömn är idealisk när det gäller viktökning. Korrekt sömn, ett löpande program fyra dagar i veckan, en hälsosam frukost och eliminering av stekt och fet mat är nyckeln till viktminskning. En hälsosam viktminskning på två pund per vecka kan uppnås genom att integrera dessa viktiga faktorer medan de körs fyra gånger i veckan.
