Vattenretention och maguppblåsthet är två obehagliga symptom som alla upplever från tid till annan. Deras orsaker sträcker sig från premenstruellt syndrom till en dålig kost, men lösningen är densamma. Enkla livsstilsförändringar är allt som vanligtvis behövs för att slå uppblåsning och vätskeretention.
Steg 1
Tala om för din läkare om dina problem med uppblåsthet och vätskeretention. Oavsiktlig eller PMS-relaterad vätskeretention och maguppblåsthet är vanliga, men frekvent eller oförklarlig uppblåsthet kan vara ett tecken på ett annat medicinskt tillstånd som kräver läkares uppmärksamhet.
Steg 2
Klipp tillbaka på ditt natriumintag, eftersom för mycket salt kan orsaka vätskeretention. Använd örter och kryddor för att lägga smak åt dina måltider istället för bordsalt och försök att minimera ditt intag av förpackade och bearbetade livsmedel, inklusive konserverade soppor, frysta måltider och kryddor, som ofta fylls med natrium. När du äter förpackade livsmedel, leta efter lågnatriumsorter.
Steg 3
Eliminera alkohol och socker från din kost så mycket som är rimligt, eftersom båda bidrar till uppblåsthet och vätskeretention, rapporterar West Virginia University. Bortsett från de vanliga sockerbelastade godisarna och godiserna, se upp för socker i grillsås, flingor, gelé, juice, granola och smaksatt yoghurt.
Steg 4
Drick minst åtta 8-oz. glas vatten varje dag. Det kan låta kontraintuitivt, men dricksvatten kan faktiskt hjälpa din kropp att eliminera det extra vatten det håller på, eftersom vatten är en naturlig diuretik.
Steg 5
Öka ditt intag av vattenrika livsmedel som frukt och grönsaker. Alla frukter och grönsaker är höga i vatten, men vattenmeloner, selleri och gurkor är särskilt användbara för att minska vätskeretentionen.
Steg 6
Träna varje dag. Svettningen som följer med träning kan hjälpa din kropp att bli av med överskott av vatten, så all aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och gör dig svettad är ett bra val.
tips
- Om du upplever uppblåsthet bara i mageområdet kan det vara ett resultat av gas, vilket kan ha ett antal orsaker. För att förhindra problemet, äta långsammare, tugga maten noggrant, äta mindre, mer frekventa måltider under hela dagen och stoppa tuggummi och ät hårda godis. Om du fortfarande är uppblåst, försök att eliminera potentiella gasframkallande livsmedel en efter en. Börja med mjölk och mejeri, försök bönor, frukter som päron, äpplen och persikor, grönsaker som lök, kål, broccoli och asparges, hela korn och kolsyrade drycker.
