"Abs-dieten för kvinnor" är en dietplanbok skriven av David Zinczenko, chefredaktör för Mänskhälsa tidningen. Dieten är en offshoot av "The Abs Diet", en liknande bok och ett program utformat för både män och kvinnor. I kosten rekommenderar Zinczenko att äta en mängd hälsosamma fetter och träna regelbundet för att få en platt tonad mage. Tala med din läkare innan du försöker på dietprogrammet, särskilt om du har hälsotillstånd eller skador.
Frukost
Medan du följer Abs Diet för kvinnor, äter du en frukost fylld med magert protein, frukt och grönsaker. Äggvita hjälper till att bygga mager muskelvävnad istället för fett i kroppen. Ett frukostprovmål kan innehålla en äggvit omelett med en liten mängd mager ost, paprika och tomater inuti. Ät omelet tillsammans med en skiva fullkornsbröd med en liten mängd smör på toppen, om så önskas.
Lunch
Stick med magert protein till lunch, som kalkon, kyckling eller fisk. Gör en sallad med spenat eller romantinsallad, skivad avokado, äpplen och skivad kalkon eller kyckling. Stänk lite olivolja och citronsaft överst i stället för dressing. Håll dig borta från livsmedel som är höga i mättat fett, som fullmjölkade mejeriprodukter och rött kött. Välj istället för icke-fettfattiga och lågmjölkade mejerier, magre proteiner och vegetabiliska proteinkällor som svarta bönor och kikärter.
Middag
Ta inte av dig själv vid middagen. Njut av en fyllnadsplatta med fullvete pasta med en liten mängd tomatsås och kalkonfettbullar till middag. Blanda en liten mängd olivolja i såsen för att hjälpa till att tillsätta omega-3-fettsyror till måltiden, om så önskas - olivolja är en källa till monoättat fett som är en av de 12 kraftmat som anges i kosten.
snacks
Zinczenko rekommenderar att man äter tre små, proteinfyllda mellanmål mellan måltiderna. Dessa tilltugg kan innehålla hårdkokta ägg, äpplen med jordnötssmör, yoghurt med nötter och frukt som ströks i eller fullkornskakor med skivor avokado. Ät ett mellanmål mellan frukost och lunch, ett mellanmål mellan lunch och middag och ett mellanmål efter middagen. Du kan vara mindre benägna att kräva efterrätt om du äter ett näringsrikt mellanmål efter middagen istället för en söt behandling.
