Body Slide är träningsutrustningsversionen av glidbrädet, som är en lateral aerob träningsenhet. 1992 fanns Cheryl Ladd i många Body Slide infomercials. Body Slide verkar dock ha försvunnit från fitnessmarknaden och kan bara hittas på eBay och vissa fitnesswebbplatser i Singapore. Enligt recensioner, som många av de billigare skivbräda-modellerna, var Body Slide en dammmagnet. Dessutom, på grund av sin tunna design, hade Body Slide en tendens att röra sig över rummet. Om du fortfarande vill hitta ett billigt skivbräda kan du placera två handviktar på skivorna på glidbrädet och tillhandahålla vanliga rengöringar med Windex, men att hitta ett professionellt styrelse kan vara ett bättre alternativ.
Historia för glidning som Rehab Tool
Den 18 januari 1992 publicerade "The New York Times" en artikel om en sportkonditioneringsapparat som kallas Knähastigheten. Produkten var hjärnbarn av Jeff Markland, som var en före detta fotbollsspelare med Miami Dolphins. Markland hade skadat knäet under ett spel 1988 och letade efter en innovativ form av rehabilitering. Han visste att den olympiska guldmedaljhastighetsåkare Eric Heiden hade byggt en form av bildspel och bestämde sig för att bygga en egen.
Produkten heter Kneedspeed. Den innehöll en plast rektangulär bräda med en smidig yta. Det var två stötfångare som vid varje ände. Du kan lägga ett par speciella booties över dina skor och skjuta över bordet i en lateral rörelse. Eftersom laterala rörmönstren gjorde aktiv användning av adductor eller inre lårmuskler blev det ett populärt rehab-verktyg för ljumsk och medial knäskador. Många fritids- och professionella åkare och hockeyspelare använder den som ett verktyg för att förebygga skador.
Historia för glidning i fitnessbranschen
Tillverkarna av Kneedspeed utvecklade så småningom en uppvecklad version av produkten för studio användning. Molly Fox var en av de första eliten fitness tränare att upptäcka produkten. Hon lade till Kneedspeed-klasser till hennes Molly Fox Studio i New York City. Sedan i början av 1990-talet lade Reebok till Slide Reebok-träning som ett tillägg till Step Reebok-programmeringen.
Slide Board Fitness Benefits
Beroende på hur det används kan glidbrädet antingen användas för aerob eller muskelstyrkande motion. När den används i snabb takt i minst 20 minuter, är bilden en effektiv form av aerob träning. Det är också en effektiv övning för att toning höft-, gluteal- och benmusklerna, speciellt musklerna i den inre låret.
Eftersom Body Slide tillverkades av tillverkarna av den inre lårutbildningsanordningen som kallas Thighmaster, kan man spekulera att dess skapare trodde att det skulle vara en attraktiv produkt för kvinnor som ville ha ytterligare inre lårtoning medan de utför aerob träning. Det faktum att glidning är en av de få inre lårövningarna som kan utföras som en sluten kedjebevakning gör det ännu mer fördelaktigt. Slutna kedjans övningar utförs med din fot i kontakt med golvet eller träningsytan. Denna typ av övning ökar kompressionskrafterna, vilket stabiliserar fogen och förhindrar skada.
Slide Board Biomechanics
Det finns tre faser av glidbrädaövning. Övningen börjar med ett tryck från en av stötdämparna. Glid över styrelsen är andra fasen, och kontakten med motsatt stötfångare är det tredje steget. Nybörjare utför vanligtvis glidret i upprätt läge. Krympta skjutreglage kan använda en atletisk klar position, vilket innebär flexion i midjan och vid knäna. Denna position innefattar ökad aktivering av hamstring och gluteal muskler.
Typer av Slide Board övningar
Förutom den grundläggande glidrörelsen finns det ett antal glidövningar som kan utföras i mitten av brädet. Till exempel kan du utföra en "glidkontakt", som är en jumping jack utan hoppet. Stå i mitten av brädet och skjut benen åt varandra och ihop. Dessutom kan du göra glidande lungor, liksom rörelser som liknar längdskidåkning. Du kan också placera booties på dina händer för att kombinera en push-up med en bröstkorg. Börja med dina händer på brädet. Böj dina armbågar som om du utför en push-up. Håll dig i den böjda positionen och skjut händerna ihop. Slutligen skjut dina händer åt varandra och öppna dina armar.
överväganden
Trots fördelarna blev glidbrädet verkligen inte populärt i träningsbranschen. Eftersom glidrörelserna inte brukar användas i dagliga aktiviteter fann många deltagare att det var alltför utmanande. Det faktum att hemversionerna av glidbrädet, till exempel Body Slide, var en sämre produkt kan vara en annan anledning till dess brist på popularitet. Men dess brist på popularitet bör inte förringa det faktum att det är en mycket effektiv form av motion. Överväg att kombinera glidträning i fem till 10 minuters intervall, i kombination med andra typer av aerob träning.
varningar
Undvik glidövningar om du är gravid och upplever överdriven ledighet.
