Simning är en effektiv form av motion, en konkurrenskraftig sport, en färdighet som kan rädda ditt liv och passar både unga och gamla motionärer. Eftersom vattnet stärker din kroppsvikt är det svårt att bada, men bröstet kan ha en negativ inverkan på din rygg och knä, och freestyle och fjäril kan vara svåra på axlarna.
Kardiovaskulär fitness och hälsa
Simning använder de flesta av dina stora muskler och många av dina mindre. Detta ökar ditt behov av syre. Syre tas in i kroppen genom dina lungor och pumpas sedan runt kroppen genom ditt hjärta genom dina blodkärl. Regelbunden simning förstärker dina andningsmuskler, förbättrar lungfunktionen, stärker ditt hjärta och förbättrar blodkärlens elasticitet. De fysiologiska förändringarna resulterar i ökad aerob fitness och kardiovaskulär hälsa.
Förbättrad muskeluthållighet
Möjligheterna hos dina muskler att utföra stora mängder arbete utan trötthet kallas muskulär uthållighet. Muskeluthållighet är resultatet av en ökad förmåga att hålla musklerna levererade med essentiellt syre och en förbättrad förmåga att rensa bort mjölksyra. Detta uppnås genom bildandet av nya kapillärer, vilket medger att större mängder syre kan levereras till dina muskler och underlättar också avlägsnandet av mjölksyra. Långdistanssvimmning har störst effekt på muskulär uthållighet, medan sprintsvimmning utvecklar styrka och kraft.
Ökad samordning
Effektiv simning kräver att du använder en jämn och effektiv teknik. Dålig teknik, där lemmar slår kraftigt men ineffektivt, kommer att leda till betydande energiförbrukning men relativt lite framåtriktade resor. Framgångsrik badning kräver och utvecklar intermuskulär samordning. Nybörjare simmare finner ofta sina rörelser obehagliga och saknar nåd, men de försöker hårt. Mer avancerade, skickliga simmare kan helt enkelt bättre samordna sina rörelser för maximal effektivitet. Denna förbättrade samordning tar tid att utvecklas. Det är en långsiktig effekt av regelbunden simning och är anledningen till att en mindre passande men tekniskt skicklig simmare kan slå en passform men oekonomisk simmare.
Förbättrad gemensam rörlighet och hälsa
Gemensam rörlighet är en term som används för att beskriva hur fritt dina leder rör sig. Ju mer mobil en gemensam, desto större är det effektiva rörelsen. Simning använder stora rörelser som förbättrar gemensam rörlighet. Dessutom ökar den rytmiska verkan av simning produktionen av synovialvätska i dina leder. Synovialvätska smörjer och närmar dina leder inom sig. Eftersom simning är icke-viktbärande, är dina leder inte placerade under någon form av kränkande påverkan, till skillnad från jogging eller körning. I stället utövas dina leder säkert och effektivt genom ett stort antal rörelser som kan förbättra deras långsiktiga hälsa.
