Preteens kan dra stor nytta av fysisk aktivitet - i själva verket kommer barn och ungdomar som oftast tränar och deltar i träningsaktiviteter att vara mindre benägna att växa upp överviktiga. Preteen övningar kan omfatta uppvärmning, aerob aktiviteter och styrketräning. Preteens - och vuxna som övervakar dem - måste dock vara försiktiga i träningsrutiner eftersom preteens muskler och ben fortfarande utvecklas, och de riskerar skador som utför övningar som är olämpliga för sin ålder eller kondition.
Uppvärmningsövningar
Innan du arbetar med kraftiga aeroba aktiviteter, bör preteens värma upp till upp till åtta minuters snabba promenader, jumping jacks, stretching eller calisthenics, enligt New Mexico State University. Detta kommer att hjälpa dem att öka flexibiliteten, vilket kan förhindra skador. Även om preteens enkelt kan gå runt ett spår eller hoppa på plats för att värma upp, kan vuxna som övervakar en gruppaktivitet skapa ett spel kring uppvärmningen. Till exempel kan en snabb version av "Simon Says" höja preteens hjärtfrekvens och värma upp sina muskler.
Aerob aktivitet
Preteens ska delta i minst 15 minuters kraftiga aeroba övningar, plus minst 45 minuter med måttlig fysisk aktivitet på nästan varje dag i veckan, enligt New Mexico State University. Kraftfulla övningar inkluderar snabb cykling, löpning, hoppa rep eller simning varv, medan moderata övningar inkluderar gå till skolan, leka på lekplatsen och skytte korgar. Vuxna som organiserar gruppaktiviteter för preteens bör försöka följa dessa riktlinjer, alltid komma ihåg att de är minsta riktlinjer - ytterligare övningar och aktiviteter kan bidra till att förbättra preteens nuvarande och framtida hälsa ännu mer.
Styrketräning
Preteens börjar inte bygga äkta muskelmassa tills de träffar puberteten, så styrketräning med vikter, med målet att skapa ny muskel, bör inte börja förrän den tiden, enligt webbplatsen KidsHealth.org. Preteens kan dock dra nytta av övningar som använder sin egen kroppsvikt för att tona sina muskler och förbereda dessa muskler för den tillväxt de kommer att uppleva i puberteten. Prova 15-20 minuter övningar som pushups, magkramper, pullups och benlungor. Preteens bör utföra dessa på andra dagar för att se till att deras muskler och ligament har en dag att återhämta sig från en session.
överväganden
Preteen övningar ska vara roliga - annars kommer de att känna sig som en syssla, och barnen vill inte utföra dem. Om du övervakar en grupp preteens, försök att göra sina övningar till spel. Till exempel kan du hålla hoppkonkurrenser eller tävlingar för den aeroba delen av träningsrutinen, eller utföra lunges och sträcker sig till musik. Dessutom bör preteens vara säker på att svalna efter aerob aktivitet eller styrketräning. Se till att du har tre till fem minuters promenad långsamt och lätt sträckande efter preteenövningar.
