Vitamin B-12 eller kobolamin, deltar i syntesen av DNA i dina celler; Det är viktigt för produktionen av myelin, vilket är den isolerande manteln som skyddar dina nerver. Kobalaminbrist leder till produktion av förstorade, dåligt fungerande röda blodkroppar. Detta tillstånd, som kallas megaloblastisk anemi, är reversibel med vitamin B-12-tillskott. Förlängd kobalaminbrist orsakar också nervskador, som uppträder av sensoriska underskott, muskelspasticitet, gångproblem, svaghet, förvirring och paranoia. Neurologiska skador på grund av vitamin B-12-brist kan vara irreversibel.
Vitamin B-12 Absorption
När din mage producerar syra, utsöndrar det också ett specialiserat protein som kallas inneboende faktor. Intrinsic faktor binds till vitamin B-12 från din kost och det inneboende faktorn-B12-komplexet absorberas från din tarm. Om din mage inte gör tillräckligt med egenfaktor, kan du inte absorbera vitamin B-12 effektivt. Däremot kan dina leverreserver av vitamin B-12 bibehålla dina fysiologiska behov i upp till sex år.
Vitamin B-12 Krav
Även om dina dagliga behov för vitamin B-12 är små - mätt i mikrogram, snarare än milligram som andra vitaminer - är det fortfarande ett viktigt näringsämne. År 2002 uppdaterade National Academy of Sciences sina Dietary Reference Intakes, eller DRIs, för vitamin B-12, som varierar från omkring .5 mcg till nästan 3 mcg dagligen, baserat på din ålder och kön. Dr Elson Haas, författare till "Staying Healthy with Nutrition", rekommenderar 10 till 20 mg per dag som "en bra försäkringsnivå."
Vitamin B-12 Tillägg
På grund av den unika absorptionen av vitamin B-12 behöver ingen annan vitamin inneboende faktor för dess assimilering - läkare antas i åratal att endast injicerbara former av kobolamin skulle framgångsrikt återställa brister hos individer utan inneboende faktor. Dessa patienter, många av dem äldre, rapporterade till sina läkare varje månad för att få sina vitamin B-12 skott. Däremot visade forskare i slutändan att oralt tillskott med stora doser av vitamin B-12 också korrigerade brister, en observation som bekräftades i en december 2010 "Presse M dicale" -studie.
Sublingual Vitamin B-12
Upptäckten att vitamin B-12-brist korrigerades genom att komplettera med stora doser oral cobalamin ledde till utvecklingen av sublinguella eller under-tungan, formuleringar av vitaminet. Slimhindret under din tunga kan absorbera vissa mediciner, såsom nitroglycerin och nifedipin, och vitamin B-12 passerar också denna barriär ganska lätt. En studie som publicerades i december 2003 i "British Journal of Clinical Pharmacology" visade att sublinguella doser av vitamin B-12 framgångsrikt omvänt kobalaminbrist. Forskarna drog slutsatsen att 500 mikrogram cobalamin administrerad oralt eller sublinguellt är effektivt för att korrigera vitamin B-12-brist.
överväganden
Vitamin B-12 är ett väsentligt näringsämne som endast behövs i små mängder av människor, men brister är potentiellt förödande. Även om vitamin B-12 absorberas ineffektivt av personer med låg nivå av egenfaktor, kan denna ineffektivitet övervinnas genom att komplettera med relativt stora doser cobalamin - 500 till 1000 mcg dagligen - antingen oralt eller sublinguellt. Om du tar vitamin B-12 för en brist, kolla med din läkare för att se vilken form som är bäst för dig.
