Niacin, även känt som vitamin B-3, ger många hälsofördelar när det erhålls från dietkällor som jordnötter, lax, ägg, kyckling och betor. Det förbättrar din hud, ögon och hårs hälsa. hjälper dig att konvertera kolhydrater till glukos för energyl och hjälper dig att metabolisera fetter och proteiner. Dietary niacin hjälper också till att förbättra leverfunktionen, men att ta niacin i recept eller receptfria formler kan skada din lever.
Dietary Niacin
De flesta behöver inte ta niacintillskott för att få deras rekommenderade dagliga tillägg på 14 mg till 16 mg. En 1-oz. servering av jordnötter - om en handfull - ger 3,4 mg niacin. En 3 1/2-oz. servering av skinnfri rostad kyckling innehåller 11,8 mg. Fortifierad frukostflingor kan också hjälpa dig att få tillräckligt med niacin för att främja en hälsosam leverfunktion. En enda servering av några kommersiella märken av spannmål ger mer än en hel dag leverans av niacin.
Niacin tillskott
Vitamin B-3-tillskott kommer i tre typer: niacin, endast tillgängligt på recept niacinamid, den typ av vitamin B-3 som oftast finns i över-the-counter niacin formler; och inositolhexanikotinat, finns en annan form av vitamin B-3 i vissa niacin-tillskott tillgängliga i läkemedelsbutiker och hälsokostaffärer. Om du tar stora mängder niacin eller niacinamid kan du få leverskada. Biverkningar av inositolhexanikotinat förblir i stort sett ostudierade. Läkare kan ordinera niacin i mängder upp till 3000 mg för att behandla kolesterol. Niacinamid och inositoltillskott kommer i doser så hög som 500 mg. Du kan få biverkningar, inklusive leverskador, om du tar mer än 100 mg per dag.
Leverskada
Generellt blir leverskador troligare ju längre du tar niacin. Om du tar niacin i någon form, ska du få din lever kontrollerat regelbundet. Om du tar mycket höga doser av niacin kan du få leverskada efter kort användning. En artikel i november 2007 av "Annals of Emergency Medicine" rapporterade att en patient krävde en levertransplantation efter att ha tagit 5000 mg niacin i några dagar i ett försök att klara ett läkemedelsscreeningstest.
överväganden
Niacin, som föreskrivs i mer än 50 år, visar sig vara effektivt vid behandling av kolesterol, men receptfria formler visar ingen förmåga att förbättra kolesterol eller förebygga hjärtsjukdomar. Niacinamidtillskott kan behandla niacinmangel, men tala med din läkare innan du tar niacintillskott av någon anledning. Om du tar niacin eller niacinamid, är biverkningar förutom leverskador bl.a. illamående, diarré, huvudvärk, kräkningar, gikt, magsår och synförlust. Om du har njursjukdom eller diabetes kan niacin förvärra dessa tillstånd.
