I vissa situationer, till exempel strax före en viktig tentamen eller prestationsbedömning, är ångest en normal reaktion. Kronisk ångest eller extrema reaktioner på mindre stressorer kan dock signalera en ångestsyndrom. Panikstörning är en ännu mer extrem form av ångest och kan resultera i panikattack, med förhöjd hjärtfrekvens och andning, svettning eller domningar. I vissa fall kan ångest och panikstörning vara kopplad till näringsbrist.
Kalcium och magnesium
Även om du kanske tänker på kalcium i förhållande till benhälsa, kalcium och annat mineral - magnesium - påverkar dina humör också. Magnesiumbrist kan till exempel faktiskt orsaka ångest, enligt en artikel i januari 2012 i "Neuropharmacology". Dr Christiane Northrup noterar i en artikel i mars 2010 i "Huffington Post" att kalcium och magnesium interagerar i kroppen och att dieter vanligtvis innehåller mycket mer kalcium än magnesium istället för optimalt förhållande 1: 1. Northrup skriver att obalansen mellan de två kan orsaka alla möjliga hälsoproblem utöver ångest.
Zink, koppar och andra mineraler
Dr Lawrence Wilson, som praktiserar som näringsmässig konsult, noterar att låga halter av kalcium, magnesium och zink kan bidra till ångest och panikattacker. Eftersom nivåerna av dessa mineraler minskar i kroppsvävnaderna, utlöser det autonoma nervsystemet lättare en kamp-eller-flyg-respons. Överdriven koppar kan också orsaka ångest och giftiga mineraler som bly, kadmium och kvicksilver kan förskjuta kalcium, magnesium och zink i kroppen. Wilson använder mineraltillskott för ångest i sin praktik; han kallar denna "näringsbalansering".
Vitaminer C och E
Oxidation är en kemisk process i kroppen som orsakar utsläpp av syre och molekyler som kallas fria radikaler. Även om kroppen kan tolerera en liten mängd oxidation, orsakar högre nivåer av oxidativ stress och fria radikaler cellskada och oxidativ stress orsakar ångest. Fria radikaler och oxidativ stress kan motverkas med antioxidant vitaminer som vitamin C och E. En november 2013 artikel i "Pakistan Journal of Biological Sciences" konstaterar att administrering av C-vitamin orsakade en signifikant minskning av ångest jämfört med vitamin E och placebo.
Flera metoder
Att ta vitamin och mineraltillskott är inte ett botemedel - allt för ångest eller panikstörning. Wilson rekommenderar att du förbättrar din kost, ökar stressreduceringstekniken, förändrar negativa tankemönster, får tillräcklig sömn och övar regelbunden andning. Dr Craig Maxwell - som också använder näringsbehandling i sin praktik - rekommenderar motion som yoga och föreslår att du eliminerar alkoholkonsumtion och rökning. Kontakta en läkare innan du tar tillskott för ångest eller panikattacker.
