Axeln är en av de mest rörliga lederna på kroppen och kräver starka deltoida muskler för att fungera utmärkt. Deltoiderna består av tre huvuden: främre, laterala och bakre, som alla riktas mot böjda hantelflugor. När du utför det korrekt kan den här övningen hjälpa dig att maximera axelstyrkan.
Axelkraft
Primärt, deltoiderna tjänar till att flytta dina armar. Lyft din arm framåt är den främre deltoiden. Den laterala deltoiden lyfter armarna mot sidan och den bakre delen tillåter armarna att lyfta på baksidan av kroppen.
Flyger för styrka
Att flyga korrekt kan hjälpa dig att utveckla axlarna samtidigt som du minskar dina chanser att hålla en skada. Välj hantelvikter som gör att du kan trötta mellan åtta och tolv repetitioner, vilket innebär att du inte skulle kunna utföra en enda rep med korrekt form. Stå med fötterna axelbredd ihop och håll en hantel i varje hand med ett handtag. Luta din torso framåt med ca 20 till 30 grader med hantlarna direkt under bröstet. Lyft armarna i en halvcirkelrörelse fram till sidan tills överarmen är parallell med golvet. Håll sammandragningen för en räkning och återgå till startposition. Fyll i tre uppsättningar med åtta till tolv upprepningar.
